Prendre de la masse musculaire

[Marc]

Voila , j'ai arrêter de faire du sport , j'ai perdu beaucoup de poids il y a un an suite a un accident , j'ai repris la muscu ya 1ans. J'ai des petites barres d'alteres avec 3kg x2 / ou 2kg x 2 / et un appareil de muscu ( qui fait casiement tout ) / et un tapis de course.

Je fait 1m78 pour 61kg , j'ai perdu beaucoup de poids , et j'aimerais me remusclé , j'ai 15ans , je fait 50abdos par jours et 5-6 série d'alteres de 6kg et 5-6 série d'alteres de 4kg , et également 20 pompe par jours.

Je n'ai pas trop d'appétit non plus ! Mon frere qui est bien calé en muscu ma conseillé de manger beaucoup de viande rouge et tout ce qui contient beaucoup de protéine !

Si vous pourriez me conseillez merci :) j'ai besoin de vous :D.

[Mr. Low]

Bonjour et bienvenue Marc

Tout d'abord il faut que tu cible ton objectif , est-ce-que tu veux :
- Prendre de la masse musculaire ?
- Gagner en endurance musculaire ?
- Sécher ( Perte de graisse qui se trouve au dessus des muscles ) ?

Renseigne nous d'abord sur sa

[Marc]

Prendre de la masse musculaire :).

[Mr. Low]

Trés bien ,

Tu as 15 ans , je te conseille de t'orienter vers une méthode simple et compléte au poids du corps : La méthode Lafay
Regarde de ce coté ;)

[Marc]

d'accord je vais me renseigner , merci :)