Prendre de la masse musculaire !!

[kevin 911]

Bonjour je m'appelle Kevin j'ai 16 ans, je mesure 1m70 et pèse 50 kg , et oui je sais cest pas beaucoup c'est pour cela que j'aimerai bien avoir de l'aide. Je ne sais pas trop quoi faire comme exercice et meme comment m'y prendre.
Aidez moi svp!!!

[philosophy]

manger/s’entraîner/dormir, c'est la clef.

alors mange correctement et suffisamment

je te conseille la méthode lafay pour commencer l'entrainement

es un une récupération suffisante

[kevin 911]

Merci mais pourait tu me conseiller quelques exercice jai une barre de traction chez moi et des haltères ?

[philosophy]

pas de charge additionnel, tu es trop jeune

methode lafay