Prendre de la masse au niveau des bras!

[sam_93]

Coucou tout le monde!Voila je mesure 1m70,80kgs,pratique la muscu depuis 6 mois et comme c'est indiquer mon probléme est que tout mon corp est bien développé,j'ai des pectoraux,des épaules,trapézes mais les bras rien y faire:Pourtant je suis les conseils,je travaille chaque groupe musculaire à chaque séance avec une dominante toujours(par exemple jour 1 dominante pecs et bras,jour 2 dominante dos,triceps,jour 3 dominante épaule trapézes)Voila donc mon programme de la semaine je pense qu'il vous éclaira plus!

lundi:dominante sur les pecs,les biceps et quadriceps

développé couché avec haltéres:4*15*10kg
développé incliné:4*5*50kg
leg extension:4*8*40kg
biceps avec la barre ez:4*8*20kg
biceps à la poulie avec la barre torsadé:4*12*35kg
épaules avec haltéres:3*10
squat 4*15*100kg
machine triceps:4*12*30kg
rowing prise serée:4*10*50kg


mercredi dominante sur les triceps,le dos et les ischios jambiers:

extension triceps:4*12*15KG
triceps avec haltére:3*12*6kg
butterfly:4*12*30kg
leg curl:2*20*35kg
presse à cuisse:3*20*80kg
tirage vertical poitrine avec prise serrée:4*12*50kg
machine dos:4*15*35
tractions:3*4
élévations latérales:3*10*10kg

Vendredi:dominante sur les épaules,les trapézes et les fessiers:

développé couché avec haltéres:4*15*10kgs
curl haltéres:4*12*10kgs
dips
developpé militaire:4*10*45kgs
développé nuque:4*10*45kgs
trapézes avec poids:3*30*15kgs
fessier:3*15*100kgs
mollets:3*30*50kgs

qu'est ce que vous en pensez,est ce que ce programme est bon pour avoir de gros bras(façon de parler)?je veux prendre de la masse donc cb de rep me conseillez vous ainsi que les series?Merci à tous et bonne continuation!

[kuzco]

si tu veu prendre de la masse il faut surtout et avant toute chose que tu te mette au point niveau alimentation!

[sam_93]

Franchement niveau alimentation je suis vraiment bien et niveau masse j'en ai mais ce que je voulais dire par la c'est que faire pour avoir des gros bras?merci

[Steve-o]

Decrit nous une journée type niveau alimentation.

[Keucha]

que faire pour avoir des gros bras?merci

Pratiquer plus longtemps que 6 mois.

Quel âge as-tu?

Et change ton programme, c'est le bordel, et il y a beaucoup trop d'exercices.

[sam_93]

Voila déja je tient à vous remercier pour avoir pris la peine de répondre!Alors j'ai 20 ans(bientot)

Description de mon alimentation pendant la journée:

Matin:gateaux,jus d'orange,banane
entrainement
déjeuner:assiette de salade avec de la vinaigrette
une assietee avec du blanc de poulet
pain avec du fromage
Salade de fruit
pour finir un bol de fromage blanc
ensuite je grignotte un peu avant de diner
diner:Idem que le déjeuner avec desfois des variantes

uen question:Pour dessiner mes bras je dos faire des series longues de cb?temps de repos de cb?merci à tous et bonne soirée!

[Keucha]

Tu manges rien,

tu t'entraînes mal : parce que là c'est le grand n'importe quoi ton entraînement, il va falloir structurer tout ça.

et enfin, on ne "dessine" pas le muscle avec des séries longues, on le dessine en perdant la graisse qui le recouvre.

Il va falloir mettre de l'ordre dans ton programme, il va falloir pousser plus lourd, et il va falloir manger mieux et surtout plus.

Et pour résoudre tout cela : il faut chercher sur le forum, toutes les réponses s'y trouvent.

[torc71500]

Halalala ces bras ... Qui ne veut pas en avoir des gros avec le fameux "décrochement" du biceps ...

[sam_93]

oki purée mwa je pensais que je mangeais grave mais apparement c'est rien!Pour mon programme en faite j'ai juste pris l'exemple de metacagoule en travaillant chaque partie du corps par séance!Aurais-tu un programme pour que je m'en servent comme exemple et le modifie aprés?merci beaucoup

[torc71500]

Effectivement, vas voir le programme alimentaire de Keucha par exemple dans la partie "Musculation : présentation ..." et tu verras que c'est pas la même chose ...

Faut aussi te dire que pour prendre des jolis bras, il te faudra attendre encore pas mal de temps. Malheureusement et heureusement, c'est long.

Parcoure le forum, tout est dit, inspire toi de différents programme de membres et fais toi le tien. On voit après ce qu'on peut modifier.

[sam_93]

oki merci à tous je vasi suivre vos conseils!Bonne continuation!