première prise de créatine

[vanish]

salut a tous

voilà je viens de finir mon 2ème pot de whey (2kg2)
je compte faire ma première cure de créatine..
je voudrais savoir si en mem temps je devrais continuer ma prise de whey ( matin et post entrainement)..

en mem temps je pense prendre la creapure de chez reflex et je voudrais savoir combien de grammes de creatine font les capsules? je trouve nul part.. en gros.. kan eske la prise de créatine se fait dans la journée?? eskil ya des moments clé??
genre 2 capsules post training et 1 le matin.. ???

voilà merci d'avance

[Steph78]

Il y a un sujet concernant la créatine ---> creatine-monohydrate-vt10388.html

La créatine c'est mieux de la prendre en poudre, de plus ça te reviendras moins cher.

[dreamer]

1 capsule de creapure de reflex contient 700mg de creatine monohydrate tu peux prendre 4 capsules par jour etalee sur toute la journee dont 2 apres l entrainement va sur le lien que steph78 t a mis et va sur les topics on en a parle assez souvent

[vanish]

commande passée.. 270 capsules de creapure reflex.. je compte faire 2 cures espacées d un mois..
a vrai dire j ai lu pas mal de post la dessus.. je comte prendre 4 capsules par jour mais je ne trouve pas exactement les moments clefs pour les prendre!! j ai cru comprendre qu avant l entrainement une prise est primordiale pour renforcer les muscles.. donnez vos avis si vous en avez svp..

voilà

et aussi que pensez vous de la phase de charge?? avez vous déjà essayé??

merci

[dreamer]

si t'avais lu les post la dessus tu saurais qu'il ne faut absolument pas prendre de creatine avant l'entrainement car avant un effort,l'action de la creatine est retardee.Du fait de sa legere action hypoglycemiante,la creatine pourrait accentuer la baisse du niveau de sucre qui survient durant l'effort.il faut que tu en prennes apres pour recharger ton stock d'atp(energie du muscle) et tu en prends 2 autre fois pendant tes repas qui contiennent de la viande rouge.

[vanish]

okkayyy!
et sinon au niveau de la charge??

[vanish]

bon est ce que ça serait bon si je continue ma diète avec shake de whey le matin et après entrainement et que j y ajoute 1capsules de creapure le matin.. 1 a midi et 2 après entrainement?

et les jours de repos est ce que la créatine doit être prise aussi??

merci d avance

[dreamer]

la phase de charge n'est pas necessaire il est aussi preferable de prendre ta creatine avec des viandes rouges qui ameliorent sont assimilations par exemple tu peux en prendre 1 capsule le midi 2 apres ton entrainement et 1 le soir
et non tu n'es pas oblige d'en prendre les jours de repos (si ce n'est que le week end)