Premier resultat apres 3 semaines d entrainement + regime

[jerome11]

Bonjour ,

mon dernier topic etait sur plus aucune evolution ( prise de masse et perte de poids )

apres quelques echanges de conseils avec AlexD et Guillaume76 , je suis parti sur la base d un entrainement :
j1 cercle training + 30 cardio fractioner
j2 cradio ( velo ou Spinning 1hr a + 130 PM) + 30 minutes natation
j3 heavy training ( 5x5 full body)
j4 cardio training ( velo ou spinning 1hra + 130 PM)
j5 cercle training
J6 matin 45 mins cardio
J7 matin 45 mins cardio + soir Squash ( 1hr )

j ai alterne sur les programmes , j ai aussi baisse maisKcal / jour de 2600 a environs 2000 sur la base de 4 a 5 repas

les resultats sont la - 4.3 kg sur la balance et quelques cm en moins , biensur que je suis content des resultats , mais mon interrogation est n est ce pas trop un seul coup ?

sur mon alimentation un seul truc a change est le fait que le matin et apres le sport je prends un shaker de Proteine ,car je n arrive1 pas a manger autant de proteines a chaque repas .et aussi une cure de guanara

Repas

9 am
proteines shake
50gr cereales
150 ml de lait ecreme
1 compote sans sucre
1 jus d oranges

10.30 am decafeine au lait

midi
blanc de poulet 180gr
pates ou riz nature sans huile 200gr
1 yogurt

4pm
proteines shake apres la gym

7pm
150 tomate
80 gr legumes ou salade verte
150 gr blanc de volaille
Decafeine au lait

9.30pm

[Gaetan]

Il y a un problème niveau apport de protéines... Le midi, rien qu'avec le blanc de poulet tu frôles les 40gr de protéines... Celles qui sont dans les pâtes seront éliminées par les reins.
Beaucoup de viande blanche plutôt le soir avec des légumes et le midi un peu moins mais plus de féculents.

[jerome11]

Adiu Gaetan ,

je ne savais qu il y avait 40gr de proteine dans un blanc de volaille , apres plusieur echange avec AlexD et guillaume on n etait arriver sur la base de 40 gr de proteine par repas car je fait 122kg .
donc tu me conseille de passe a 150 gr de blanc de volaille le midi et d augmenter mes feculents , mais je pense que j etait deja au maxi au niveau des pates avec 200gr ?

mais le fait que j ai perdu 4.3kg en 14 jours ce n est pas trop, en sachant que la premiere semine -1,8 et la 2 semaines -2.5.
tu en pense quoi ?

Adishatz
jerome 11

[Gaetan]

Faut voir la composition de ton blanc de poulet, mais si 40gr est le maximum, alors rien qu'avec le blanc tu y es...
Les 200gr de pâtes contiennent 26gr de protéines (si elles sont pesées crues), donc tu es à quelque chose comme 64/65gr de protéines, ce qui est trop pour un seul repas.

[jerome11]

Faut voir la composition de ton blanc de poulet, mais si 40gr est le maximum, alors rien qu'avec le blanc tu y es...
Les 200gr de pâtes contiennent 26gr de protéines (si elles sont pesées crues), donc tu es à quelque chose comme 64/65gr de protéines, ce qui est trop pour un seul repas.

salut ,

ok merci pour l info , mais les 200gr de pates sont a cuits et non a crues

adishatz
jerome 11