pouvez vous me conseiller SVP

[motivé]

Bonjour,

Tout d'abord, je vous félicite pour l'aide que vous nous apportez.
Moi j'ai 21ans je fais 1m76,1m77 environ et je fais 78,5kg
j'ai repris le sport depuis debut janvier et je n'ai pas beaucoup de résultat enfin je trouve


j'ai lu le post it par ou commencer, enfin par contre j'ai du mal a l'appliquer
Voici mon calcul

Votre Metabolisme de base est de: 1331
Votre DEJ est de : 2130 Kcal
Glucides: 266 gr
Proteines: 133 gr
Lipides: 59 gr

et voici un des menu que je voudrais appliquer

MATIN:
Jus d'orange + un thé vert
formage blanc 0% + 2 tranches de pain (je vais peut être remplacer par du museli cela dépend si j'aime )

MIDI (resto d'entreprise ou resto universitaire)
carottes rapées
steach haché ou poisson + pates ou riz + un peu de légume
OU bien quand le menu en propose une salade composée (carottes, maïs, tomates,crouton,thon ou jambon)
fromage 0% + un fruit

un fruit avant le sport

SOIR
carottes rapées (et ou j'aime ca ^^) ou concombre
150g poisson ou 2 tranches de blanc de poulet + un oeuf
legumes ( haric=ots, bettraves, petits pois,salsifis...) pas tous à la fois ^^
fromage blanc + un fruit (ananas) c'est obligé de l'enlever? si oui par quoi le remplacer

en sachant que je pratique dans la semaine minimun 2fois du cardio (une seance de 1H) au mieu 3fois
et le weekend je vais à la piscine ou marche environ 1H00 à 1h30
voila je pense que je vous ai tout dit, jespere que ma méthode n'est pas trop faussée
Ah oui je vais rajouter de l'huile de noix avec mon poisson le soir et pour le midi quand je suis chez mi (donc le week)

Qu'en pensez vous?
Bonne soirée

[motivé]

y a til quelqu'un pour m'aider SVP ???

[Steph78]

j'ai repris le sport depuis debut janvier et je n'ai pas beaucoup de résultat enfin je trouve

Salut,

Pas beaucoup de résultat sur quoi ?

Parce-que à aucun moment tu ne nous indiques tes objectifs. Je pense que c'est pour cela que personne ne t'a répondu jusqu'à maintenant. Si tu veux des réponses claires et précises il faut que tes questions le soient aussi.

@+

[motivé]

depuis décembre j'ai du perdre 2 kg
Mais je sais pk, enfin jpense que c'est mon alimentation
donc j'ai mis le programme que j'ai commencé à appliquer
en sachant que je veux perdre environ 8KG pour juillet
enfin si ce n'est pas en kilo, se sera de passer du 42 voir 44 au 38,40
depuis peu mon ami dit qu'il voit que je m'affine mais je me rend pas compte
Peut-être que je suis sur la bonne voie mais je ne m'en rend pas compte

voila
jespere que j'ai été un peu plus précise

merci
bonne soirée

[didier52]

Trop de glucides. Pour un démarrage en "trombe" je te proposerais d'enlèver les carottes, pain, pates et le riz en général pour privilégier les légumes verts. Si j'osais, je te conseillerais aussi de virer les fruits pour le moment.

Je vais me faire taper dessus mais j'enleverais aussi l'huile si j'étais toi dans un premier temps (noix, olive ou quoi que ce soit) et utilise une poêle anti adhésive

En légumes tu peux manger par exemple : artichauts, asperge, aubergine, blette, brocoli, céleri, champignons, choux de bruxelles, chou-fleur, concombre, courgette, endive, épinard, fenouil, frisée, haricot vert, laitue, mache, oignon, poireau, poivron, potiron, radis,tomate.

A côté tu te fais des viandes maigres / autres de type steack haché (inférieur à 10% MG), jambon de porc, jambon de dinde, jambon de poulet, viande des grisons, saumon, thon au naturel, les fruits de mer

Et à en laitage les yaourts 0%, petit suisse 0%, fromage blanc 0%.

Bois 1,5 litre d'eau par jour mini (le café, thé ça compte dedans).

Regarde dans 7 jours si tu as perdu un peu.

Voilà Bon courage

C'est un peu restrictif comme diète mais on n'a rien sans rien !

Bon courage !

[pushpull]

@didier : pourquoi retirer les carottes ? C'est formidable ! Essentiel même à mon sens : bon et sain.
Pareil pour les fruits, en conserver un ou deux ne fera pas de mal au contraire. Éviter les bananes par contre pour être tatillon.

Pour les huiles, pareil ! A ne surtout pas retirer même en début de sèche. C'est bon pour 50 000 raisons déjà évoquées un peu partout sur le forum. Tant que c'est hors repas comportant des glucides je dis go !

Après, il faut juste doser pour coller à sa DEJ ou la cible calorique qu'on s'est fixée.

[motivé]

bonjour

merci de vos réponses!
Donc mon menu a moi, vous en pensez quoi
franchement je sais pas trop comment faire
Lundi jme suis pesée = 76kg (au levé)
Mais aujourd'hui pas le moral, j'ai été faire les magasins j'ai essayé un jean (42) et la je ne rentrais pas tout a fait dedans

donc
ESt-ce que le cardio est assez efficace pour une perde de graisse mon objectif n'est pas vraiement un poid final prédefini (enfin je suis tjrs contente quand la balance affiche moins) mais je veux passer du 42, 44 au 38 40


merci à vous
Bonne soirée

[didier52]

Je crois que notre ami veut perdre de la MG et pas sécher après une prise de masse.

Je l'aidais juste à bannir les moindres KCal en étant très stakhanoviste

[motivé]

???
il ya t'il quelqu'un pour m'aider ?