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Pour une silhouette harmonieuse !

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Auteur Message
Nath'



Inscrit le: 11 Aoû 2007
Posts: 22
Localisation: Yerres 91, Région parisienne
Sam 11 Aoû 2007, 21:56
exercice

Bonjour tout le monde!
Je m'appelle Nathalie, 27 ans 1.65m pour 59.3kg
Je souhaiterais perdre dans un premier temps 2.3kg afin de retrouver mon 57kg perdu
Pour ce la je suis la chrono qui n'est pas un régime mais pour moi une hygiène de vie
Avec cela je fais 30 mn de vélo 4 ou 5 fois par semaine et je viens d'avoir un stepper, je viens de commencer par 15 mn 1 jour sur 2 et ds ce cas je divise mon temps de vélo pour faire 15 + 15
ça va, vous me suivez

Je voudrais vos conseils pour savoir si ce que je fais est suffisant pour le muscler, me tonifier car je suis "molle" (non non je n'ai pas peur de le dire mais je mets des guillemets quand même )

Mon problème: mes cuisses et mes fesses, dois augmenter mon temps de vélo ou de stepper par semaine?

Merci d'avance pour vos conseils!

Nath'
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Auteur Message
Nath'



Inscrit le: 11 Aoû 2007
Posts: 22
Localisation: Yerres 91, Région parisienne
Dim 12 Aoû 2007, 9:37
exercice

Hello!

Je viens de faire 15mn de stepper a jeun, je petit déjeune d'ici 10mn et disons dans 3/4 d'heure je me met a 30 mn de vélo

Est ce que je ne fais pas d'erreurs?

Merci et bon dimanche!
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Auteur Message
zagro
Modérateur


Inscrit le: 18 Jan 2007
Posts: 1924
Localisation: Paris 14e
Dim 12 Aoû 2007, 10:06
exercice

Bonjour Nath',

Les exercices que tu effectues sont effectivement adaptés à tes objectifs. Après, il y a plusieurs façons d'utiliser le vélo et le stepper. Si tu veux brûler la graisse, tu dois en faire au moins 45 mn en tout, à rythme moyen/modéré. Si tu veux insister sur le raffermissement, fais plus court, mais en mettant une forte résistance.
Ce que je te conseillerais, c'est de travailler différemment chaque fois, pour en pas instaurer une routine qui ralentirait ta progression. Tu pourrais faire par exemple :
- 2 fois par semaine, 45mn/1h à rythme modéré
- 1 fois 15/20 mn à forte résistance
- 1 fois 20/25 mn en fractionné (1mn tranquille, 30 secondes d'accélération assez violente)

Voilà, en espérant que ça peut t'aider. N'oublie pas aussi d'adapter ton alimentation, mais ça je pense que tu t'en étais doutée.
_________________
Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com

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Nath'



Inscrit le: 11 Aoû 2007
Posts: 22
Localisation: Yerres 91, Région parisienne
Dim 12 Aoû 2007, 10:59
exercice

Merci infiniment pour ta réponse et tes astuces, je vais tester cete semaine et je t'en dirais des nouvelles!

Pour ce qui est de mon alimentation je suis la chrononutrition et ça me conviens tout a fait, apres si je fais des exos plus ou moins intense je peux rajouter ds mon programme 1 banane avant l'éffort

De savoir que je ne fesais déja pas n'importe quoi ça fait bien plaisir, merci encore!
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nassaf



Inscrit le: 10 Aoû 2007
Posts: 33

Dim 12 Aoû 2007, 12:13
exercice

c'est quoi la "chrononutrition "?

peux tu me donner les grandes lignes a suivre?merci d avance
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Auteur Message
Nath'



Inscrit le: 11 Aoû 2007
Posts: 22
Localisation: Yerres 91, Région parisienne
Dim 12 Aoû 2007, 14:54
exercice

Hello!

Les principes de la chrono:
- gras le matin
- dense le midi
- sucré l'apres midi

Menu type:

matin: pain + beurre + fromage

midi: viande + féculent

gouter: gras végétal (choco ou graines ou avocat.....) + fruits

soir: fruits a volonté ou poisson + légumes

Il y aura d'autres spécificité selon le morphotype

Plus d'info voila pour toi:

http://www.tao3d.fr/chronobiggang/portal.php
_________________
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Nath'



Inscrit le: 11 Aoû 2007
Posts: 22
Localisation: Yerres 91, Région parisienne
Dim 12 Aoû 2007, 14:55
exercice

Zagro, en ce qui concerne le programme que tu m'as donné, est ce que je peux mélanger vélo + step? Par exemple ds les scénace de 45mn/1h faire moitié moitié?
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David13



Inscrit le: 21 Jan 2007
Posts: 154

Dim 12 Aoû 2007, 15:02
exercice

je n'ajouterais pas un mot sur le programme donné par Zagro toujours trés professionel, je dirais simplement que tu peux penser aussi a faire une ou deux grandes séances de natation par semaine (au moins 1 km voire plus) cela peut aider grandement en meme temps a affinéer et a muscler ton corps
amitiés David
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Nath'



Inscrit le: 11 Aoû 2007
Posts: 22
Localisation: Yerres 91, Région parisienne
Dim 12 Aoû 2007, 17:14
exercice

Merci pour tes conseils David, j'y avait pensé a la natation mais les complexes prennent le dessus, comme chaque années j'arrive pas mettre le maillot mais bon je vais prendre mon courage a 2 mains !!!!!!!!!!!!!!!!
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Nath'



Inscrit le: 11 Aoû 2007
Posts: 22
Localisation: Yerres 91, Région parisienne
Dim 12 Aoû 2007, 19:34
exercice

Nath' a écrit:
Zagro, en ce qui concerne le programme que tu m'as donné, est ce que je peux mélanger vélo + step? Par exemple ds les scénace de 45mn/1h faire moitié moitié?

_________________
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zagro
Modérateur


Inscrit le: 18 Jan 2007
Posts: 1924
Localisation: Paris 14e
Dim 12 Aoû 2007, 21:49
exercice

Oui, bien sûr !
_________________
Club de boxe française : http://www.arecam-boxe-francaise.com

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Auteur Message
Nath'



Inscrit le: 11 Aoû 2007
Posts: 22
Localisation: Yerres 91, Région parisienne
Lun 13 Aoû 2007, 18:12
exercice

Merci Zargo!

Je teste le programme cette semaine, je te tiens au courant!
_________________
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Auteur Message
Nath'



Inscrit le: 11 Aoû 2007
Posts: 22
Localisation: Yerres 91, Région parisienne
Mar 14 Aoû 2007, 7:58
exercice

J'ai un peu écorché ton pseudo désolé Zagro !
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Auteur Message
Nath'



Inscrit le: 11 Aoû 2007
Posts: 22
Localisation: Yerres 91, Région parisienne
Mer 15 Aoû 2007, 18:46
exercice

Bonjour,bonjour

Encore une question,qui pourrais me dire si il y a une heure limite dans la soirée pour faire du sport?
Genre, dîner a 20h attendre une petite heure et demi a peu pres et faire 30 ou 40 mn de vélo?
Parceque j'ai répsécté mon pregramme pour aujourd'hui (15mn de stepper) mais j'aimerais finir la soirée avec du vélo

Merci pour vos réponse!
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melanie0312



Inscrit le: 16 Aoû 2007
Posts: 2

Jeu 16 Aoû 2007, 17:36
exercice

bonjour à toutes
alors voila moi aussi g quelques kilos superflus surtout au niveau des fesses . Auriez vous une idée sur la manière à adopter pour perdre un peu de ses fesses si importantes? Quel sport est il le mieux adapté pour cette partie? Je vous remercie pour vos réponses. ET bon courage à toutes pour votre régime
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