Pour une Perte de Poid définitive

[petitmime]

Bonjour

Je viens ici pour quelques conseil !

Voila j'ai 29 je fais 119 Kg pour 1.80 M et je souhaite perdre une trentaine de Kilo pour raison professionelle (Mais je ne suis pas pressé)

Je précise que j'ai à ma disposition une Salle de Musculation et une Piscine sur mon lieu de Travail

Quel Exercices et a quelle Fréquence me conseiller vous ? (Cardio, Musculation, Piscine)

Quel Regime Alimentaire me Conseiller vous ?

Je souhaiterai perdre si possible 0.8 à 1 Kg / semaines (Est ce trop ?)

Je tient a preciser
MB = 1786
DEJ= 2500 Kcal
soit
Glucide 313 g
Proteine 156 g
Lipides 69 g

Pour mon regime Alimentaire je propose:

Matin: Fromage Blanc 100g
1 Fruit, 50 g Pain beurrer

Midi : Boite de Thon 50 g
Pain Complet 50g
100 g carrote Rapé, CC huile Olive, CC Vinaigre
1 Fruit

Soir : Dinde 50g
Pates 60g, Haricot Vert 50g, Huile Olive
1 Fruit

Biensur je ferai suivre mon evolution au fur et a mesure

En Attendant vos reponses avec impatiente
Je vous souhaite une Bonne Soirée

@+ Petitmime

[Keucha]

Il y a un post-it qui est très bien et qui t'aidera énormément.