pompes

[mika64140]

bonjour je vais bientôt partir a l' armée et j'aurai besoin de conseils, je voudrais que quelqu'un m'aide a faire un programme pompes-abdos-gainage afin d'augmenter les séries au fur et a mesure de plus en plus
est ce que quelqu'un peut m'aider?
sil vous plait
PS : sachant que je peux faire 40pompes bras écartés,20 pompes mains serrés et jusqu'à 3 minutes de gainage
pour l'instant mon programme je me suis fait ce programme :
- 35 pompes bras écartés
- 50 abdos classique
- 1 minute de gainage
- 1minute de récupération
- 30 pompes japonaises ( sur les avants bras )
- 50 abdos classique
- 1 minute de gainage
- 1minute de récupération
- 15 pompes mains serrés
- 50 abdos classique
- 1 minute de gainage
- 20 pompes bras écartés
- 1 minute de gainage
- 1 minute de récupération
- 10 pompes mains serrés
- 30 secondes de récupération
- 10 pompes mains serrés
- 30 secondes de récupération
- 10 pompes mains serrés
- 1 minute 30 secondes de gainage
- 30 secondes sur poings bras écartés à 90°
PS : je fais sa tous les jours !


est ce que quelqu'un peut m'aider pour augmenter ou si vous avez des conseils pour changer le programme
merci de me repondre

[Base]

Salut,
Je suis pas un expert mais j'ai fait aussi des pompes à un moment.

1°) Je peux te conseiller la methode Lafay, qui propose un super panel de pompes, plus une methode, un programme, etc.

2°) Tu mélange Statique et (on dis comment ?) Pas Statique x)
Personnellement, j'aurais tendance à te conseiller de faire :
UN JOUR Pompes actives + Abdos (en actif)
UN JOUR Statique + Gainage.
A recommencer tous les jours si tu peux, avec peut-être le dimanche en repo.

Pour le statique, les entrainement adopté par les pratiquants de Kung-fu pourraient t'intéresser.

Voilà Sinon, quoi que tu fasse, tu deviendra plus performant (enfin, je pense )

EDIT : Il parait qu'il n'y a que du statique dans les entrainements de Bruce Lee

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EDIT : Il parait qu'il n'y a que du statique dans les entrainements de Bruce Lee

Je sais pas qui aimerait vraiment le corps de Bruce Lee aujourd'hui...

[Freddie_Mercury]

Je ne cracherais pas dessus , c'est vrai que c'est très sec mais très musclé et bien dessiné. Je ne sais pas c'est dans quel film qu'il "déploit" ses dorsaux comme une chauve souris:



Moi j'aime même si mon but n'es pas du tout ce style de corps.

[torc71500]

[Je sais pas qui aimerait vraiment le corps de Bruce Lee aujourd'hui...

Nos ancêtres

Personnellement, j'aurais tendance à te conseiller de faire :
UN JOUR Pompes actives + Abdos (en actif)
UN JOUR Statique + Gainage.

Moi je lui aurais carrément conseillé de changer totalement de "programme" et de ne surtout pas faire tous les jours ... Enfin bref, c'est mon avis quoi ...

EDIT : Je ne critique pas mais tu as pris la meilleure photo en ayant tapé "Bruce Lee" sur google image là
Les autres, c'est un peu (beaucoup) moins joli.

[Freddie_Mercury]

Arf vous aimez pas le corps de Bruce Lee, tant pis je vais etre le seul ( à moins que... )
Son corps était adapté pour les Arts martiaux, mais c'est sur que comparé à un boxeur poids lourd c'est pas la même chose.

[Steph78]

Je sais pas qui aimerait vraiment le corps de Bruce Lee aujourd'hui...

Sans commentaires. Il y aurait tellement de choses à dire... Bruce Lee s'imposait une discipline de fer pour obtenir un contrôle total de lui-même, vous ne lui arriverez sûrement jamais à la cheville .

Pour ce qui est de sa musculature son but n'était pas d'avoir un gros volume musculaire...

Il parait qu'il n'y a que du statique dans les entrainements de Bruce Lee

Il parait... Je ne sais pas qui t'a dit cela mais c'est faux !

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Je sais pas qui aimerait vraiment le corps de Bruce Lee aujourd'hui...

Sans commentaires. Il y aurait tellement de choses à dire... Bruce Lee s'imposait une discipline de fer pour obtenir un contrôle total de lui-même, vous ne lui arriverez sûrement jamais à la cheville .

Je parlais uniquement de son physique par rapport aux "standards" d'aujourd'hui. Ça reste tout mince et petit.

A côté de ça, j'ai toujours été un fan de Bruce Lee comme beaucoup. C'était un phénomène dans son style.

Maradona, Michaël et Bruce Lee. les 3 génies d'une époque.

[zagro]

Michaël qui ? Vendetta ? OK, je m'en vais

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Michaël qui ? Vendetta ? OK, je m'en vais

Non, Michaël Vendetta c'est un génie de notre époque, tout comme Jean Sarkozy et Vincent Mc Doom. ;p

[mika64140]

c koi les entrainements statique? je ne connais pas

[mika64140]

c comme du gainage mais avec les pompes ?

[mika64140]

je viens de refaire mon programme donner moi des conseils ou dites moi si c'est bien :
- 35 pompes bras écartés
- 50 abdos crunch
- 1 minute de gainage
- 1 minute de récupération
- 30 pompes japonaise ( sur les avants bras )
- 30 abdos relevé de jambes
- 1 minute de gainage
- 1 minute de récupération
- 15 pompes mains serrés
- 30 abdos relevé de jambes
- 1 minute de gainage
- 1 minute de récupération
- 20 pompes bras écartés
- 1 minute de gainage
- 1 minute de récupération
- 10 pompes mains serrés
- 10 secondes de gainage sur les poings bras écartés a 90°
- 1 min de récupération
- 10 pompes mains serrés
- 10 secondes de gainage sur les poings bras écartés a 90°
- 1 minute récupération
- 10 pompes mains serrés
- 10 secondes de gainage sur les poings bras écartés a 90°
- 1 minute de récupération
- 20 secondes de gainage sur les poings bras écartés a 90°



donnez votre avis !!!
merci

[torc71500]

Il y a un bouton éditer, c'est fait, parait-il, pour éviter de poster 3 fois de suite.

Pour nos avis, je pense qu'il doit y avoir unanimité, c'est tout ce qu'on déconseille.

[pushpull]

Tu vas te transformer en bout de bois à force de te gainer comme ça sans cesse...

Un bout de bois tout sec et fin il va sans dire.