Pompes inefficaces

[dam69]

slt tt le monde !
j'ai 15 ans je fais 1m86 et 72kg !
je fais o moins 100pompes par jour(séries de 25 ou 50) depuis 4 ou 5 mois mais il y a tres peu de resultat !
est ce que vous pouriez me dir comment faire un peu + ressortir mes pectoraux et faire grossir un peu mes bras !
merci d avance !!

[zagro]

Tout d'abord, commence par lire cet article : http://www.coach-gym.com/blog/2007/03/1 ... sse-pompes

Ensuite, il n'est pas bon à ton âge de faire de muscu trop intensive pour des raisons de croissance et de fragilité ligamentaire.

[dam69]

merci zagro ! mais pour ce qui est des problemes de croissances 1m86 me sufit largement ! j'ai aussi chez moi un machine http://www.decathlon.fr/FR/Product ( c la HG compact ) !
quels sont les mouvements qu'il faudrait que je fasse pour me muscler le torse et combien de séries et avec quel charge ???
merci d avance

[zagro]

Le mieux pour les pecs, c'est celui où tu pousses les deux poignées devant toi, que tu peux compléter en faisant celui où tu pousses les deux poignées vers le haut.
Contente-toi de faire 2 ou 3 séries de 15 pour chaque exercice trois fois par semaine en chargeant léger car tes articulations sont encore fragiles à ton âge.

[dam69]

merci ! je v tt de suite y aller ! ms kan tu di des charges assez legères c'est combien de kg ? 10kg? 20kg? 30kg?
et a ton avis en combien de temps je pourrais voir apparaitre des résultats ?
merci d avance

[zagro]

Commence par la charge la plus faible. Si tu vois que c'est vraiment trop facile, augmente progressivement. En tout cas, au vu de ton âge, il ne faut surtout pas que tu forces.
Pour les résultats, ça dépend des gens : ça peut prendre quelques semaines pour certains, des mois pour d'autres...

[dam69]

la petite charge est 5kg ! et fair 2 ou 3 série de 15 c rien !! avan je faisais 3 séries de 50 avec 25kg! dc je ne sais pas trop quoi faire !!

[bogosse57]

va dans une salle de muscu si tu veux gagner en muscles