salut pouvez vous me dire quelle position dois je adopter pour prendre des pecs en pompant ? apparement mains collé mais j'ai entendu dire qu'il été important de les placer entre la ceinture abdominale et les pecs ... qu'en est t'il? des conseils pour prendre des pecs effiacement et sans machines ni halteres? merci d'avance !
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2069 Localisation: Paris 14e
Ven 19 Jan 2007, 23:53
Franchement, tu vas avoir du mal à prendre du volume juste avec des pompes...
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noredine
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 23
Sam 20 Jan 2007, 0:33
C'est vrai comme l'a dit notre ami zagro je ne pense pas que tu puisses prendre du volume en ne faisant que des pompes. parceque le principe du volume musculaire marche avec la surcharge progressive:cad ,la quantite de charge que tu peux soulever.
si tu tiens toujours aux pompes alors fais plusieurs exercices .mains tres ecartes:tu travaille les pecs
mains rapproches tu travailles les triceps
mains sur une chaise derriere ton dos et pieds sur une autre chaise tu travailleras la proitrine, les triceps et si tu ecartes tes mains tu soliciteras ton dos.tu ressembleras a bruce lee....bonne chance
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2069 Localisation: Paris 14e
Sam 20 Jan 2007, 2:10
Comme te l'a très bien expliqué Noredine, les pompes, c'est bien pour sécher, travailler en endurance ou en explosivité. Difficile de prendre de la masse, sachant que tu ne peux pas varier les charges.
Pour reprendre encore une fois les propos de Noredine, les positions des mains ne changent pas tant la difficulté de l'exercice que la partie des pectoraux que tu vas travailler.
Et puis pourquoi vouloir développer uniquement les pecs ? C'est pas très beau quelqu'un qui a une partie du corps surdéveloppée et le reste tout maigre...
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leon
Inscrit le: 19 Jan 2007 Posts: 3
Sam 20 Jan 2007, 15:39
Citation:
Franchement, tu vas avoir du mal à prendre du volume juste avec des pompes
Le problème c'est que pour travailler les pecs chez soi sans faire de pompes, il faut quand même pas mal de matos (une barre de DC + un banc de muscu)...d'autant plus que les bancs de muscu que l'on trouve dans le commerce (go-sport, decathlon)n'ont pas de reposoir pour la barre, donc finallement on ne peut pas travailler lourd
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2069 Localisation: Paris 14e
Sam 20 Jan 2007, 16:44
Tu peux éventuellement remplacer la barre par des haltères, mais c'est sûr que c'est pas l'idéal. Morale de l'histoire : le mieux, c'est quand même de s'inscrire dans une salle...
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lilvince
Inscrit le: 12 Jan 2007 Posts: 32
Sam 20 Jan 2007, 23:25
Pas tres réjouissant tout ca :p non mais c vrai que jai pris un peu de volume au début mais c'est vrai que ca doit etre du a la notion de progression ...
enfin bon .... plutot que de posté un autre topic j'aurai voulu savoir comment travaillé l'endurance ?
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2069 Localisation: Paris 14e
Dim 21 Jan 2007, 5:23
D'une manière générale, l'endurance se travaille avec des séries longues (+ de 15 reps) et des charges assez légères.
Ven 19 Jan 2007, 22:22
C'est vrai comme l'a dit notre ami zagro je ne pense pas que tu puisses prendre du volume en ne faisant que des pompes. parceque le principe du volume musculaire marche avec la surcharge progressive:cad ,la quantite de charge que tu peux soulever.
