POIDS / MASSE / CALORIES ...

[x-Juuli3n]

Bonjour,

Suite a de nombreuse recherche sur beaucoup de site internet je n'est jusqu'à présent pas trouver mon bonheur.
Je m'explique Je suis éctomorphe ( grand mince ) et j'ai fait un boulot physique tout la journée.
Suite a des recherche je suis tombé sur un site du jore les-calories.com désoler pour la pub
et j'ai pus calculer mes besoin*

Calorie = 3251,45

lipide = 123,81

glucide = 406,43

protéine = 110-120 g

et en approfondissant je suis tombé sur http://www.mmd-twinup.com/cgi-bin/coach ... inup.cgi?s
qui ma montrer que j'était en déficit d'environ 400 calories 25g lipide 15g glucide et 30g protéine.
Donc que faire ? prendre 5 Milkshake de gainer par jour ? prendre d'autre produit ? Car manger plus je ne peux pas je me force deja a manger beaucoup de viande de pattes de riz de poisson de fromage de yaourt ...
Et j'ai aussi lut que pour prendre de la masse il fallait être a plus de 400 calorie/jour & moi c'est le contraire ?

Que faire que faire ?

[ileex]

Je suis pas bien placé pour te conseiller sur la nutrition mais déjà, essaye d'éviter quand même les Weight Gainer

[x-Juuli3n]

j'ai tester eafit pendant trois semaine j'ai juste doublé mon temps au toilette et pas prix 1g

[xavier]

Bonjour,

Pour prendre de la masse absorber plus de calories en fractionnant tes repas, tu devras prendre une collation à 10h et une à 16h (sandwich blanc de poulet ou jambon). Par ailleurs il faut que tu insistes sur les protéines le matin au petit déjeuner (des oeufs ou un shaker de protéines à diffusion lente). Le soir après ton entrainement, tu prends un shaker de proteine, de la "whey" pour son assimilation rapide, c'est mieux.

[x-Juuli3n]

vu que je bosse a 10h & a 16h je peux me préparer des shaker pour prendre pendant ma pose au boulot ? si oui sa serrer des protéines en poudre ? On ma parler de méga mass 4000 vous ne pensez quoi ?

[mo0t]

Non non, reste sur une whey et modifie ton alimentation, 5 repas par jour incluant 2 collations, Petit dej copieux mais où tu dois bien manger car c'est le repas le plus important de la journée genre moi le matin, je prends, 1 shaker + 30mn après 150g de pates au blé complet, un kiwi, un verre de jus d'orange, et 2 yahourts!
Salut!

[x-Juuli3n]

vu que je bosse je peut pas me permettre de manger un collation :s a moi qu'il existe des repas complet sous forme de poudre ou de barre :s je mange deja 3 repas très complet par jour et j'ai une augmentation de poids très visible environ 3 kg donc je suis actuellement a 74/75 kg pour 1.85 m et il y a un mois je pesait 71 kg j'aimerais arriver a 85 kg de muscle c'est a dire ne pas arriver a 85kg et que mes pec et mes abdominaux sois recouvert de 5 cm de graisse J'ai lu que c'était possible mais comment exactement ?

[mo0t]

La patience et persever...

[x-Juuli3n]

juste muscu muscu & patience ? ou je peux prendre des prot qui développe les muscle que les gens prennes généralement après une sèche ?

[AlexD]

juste muscu muscu & patience ? ou je peux prendre des prot qui développe les muscle que les gens prennes généralement après une sèche ?

Je pige pas (et je pense pas etre le seul), tu peux reformuler steuplait? ^^'

[x-Juuli3n]

Lol =D Dans ma salle de musculation il vende trois sorte de prot celle pour la prise de masse celle pour la sèche et celle pour la prise de muscle sèche sans gras ni rien
& je voulais savoir si il fallait absolument que je prennes de la poudre pour prise de masse et prendre de la graisse avant de sécher ou si il y avait une alternative pour prendre du muscle en ne prenant pas de graisse.

en espérant avoir était plus claire

[pushpull]

Ça n'existe pas des protéines pour la masse, la sèche ou autre.
Une protéine est une protéine.

Je pense que t'as plutôt un pot de Whey (protéines avec peu de glucides/lipides) et un pot de gainer (protéines + pleins de glucides pas bons) par exemple.

Nous conseillons d'éviter les gainers.

Si tu es au point niveau alimentation, prend une Whey en complément.
Mais tu devrais le savoir si tu as, ne serait-ce qu'un tout petit peu, fureté sur le forum...

[x-Juuli3n]

voila c sa c les même truck mais avec pas les même chose dedans
ben niveau alimentation je suis au top
mais j'ai peur que si je fait une sèche je perdre ma masse musculaire déja pas énorme
je ne suis pas gros mais l'été arrive et j'aimerais que mes abdos soit bien visible tout en continuant a prendre le masse, Compliqué mais apparemment possible, mais comment exactement ???
http://www.lesproteines.com/scientec-nu ... ee,943.php ce produit vu les commentaire a l'aire d'etre supere mais est ce qu'il fait perdre de la masse ?


Ps : Pushpull tes photo on les atend !!!

[pushpull]

Prise de masse + sèche = pas possible ! C'est antinomique !

Pour ne pas perdre de muscles durant une sèche, il faut continuer à pousser lourd !
Mais si tu fais une prise de masse, pas de soucis. Par contre, si tu veux qu'on voit tes abdos, surveille finement ta nourriture pour limiter la prise de gras.

J'ai l'impression que tu n'es pas encore clair sur ce que tu veux et comment le faire...

[x-Juuli3n]

je suis claire sur ce que je veux faire
mais vraiment pas claire mais alors pas du tout sur comment je vais le faire
donc tout se que je mange pour qu'on voit mes abdo sois doit être des truck 0% jore yaourt 0% fromage 0% etc etc etc ? et le petit pack cité plus haut tu en pense quoi ?

Ce que j'aimerais exactement : C'est continuer a prendre de la masse tout en éliminant mon surplus graisseux se trouvent seulement au niveau des abdos