pogramme musculation prise de masse

[allan369]

Bonjours a tous , alors voila je fai de la musculation depuis 3 mois , jai deja eu 2 programme de 4 semaine par les coachs de ma salles mai la je voudrais savoir si quelqun pouvai me donner un exemple de programme en prise de masse sachant que je peut y aller 3 fois par semaine ( lundi, mercredi et samedi) . Jai regarder sur plein de sites mai je nen trouve pa 1 ki me convienne ; je vous remercie de votre comprehension