plus rien a y comprendre

[flexi2202]

bonjour a tous
bon alors j ai passe mon temps a consulter pleins de forums ,pleins de revues
,pleins de bouquins pourtant spécialisé
et apparemment on n entends jamais deux fois la même chose ,au sujet de la diète .
commençons par les protéines ...
certains préconises 1.5 grs par kilos de poids ,d autres 2 grs ,d autres encore 2.5 grs et d autres encore 3 grs j ai même lu 3,5 grs et 4 grs et cela pour la sècheet comme si cela n était pas assez compliquer toutes ces grammages se mélange aussi si ensuite sur le pourcentage des protéines ,des hydrates et des lipides le soucis est le même ,que cela soit pour la sèche ou la prise de masse , y a personne d accord
le seul truc ou tout le monde est d accord c est de diminuer les calories
quand on sèche ,mais cela bon ben faut pas être un dieu pour le comprendre mdrrrrr ....
donc ou avoir les infos correct

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...

Commençons dans le bon sens : quels sont tes objectifs et les moyens que tu comptes mettre en œuvre ?

Quand tu auras défini tout ça, il faudra bâtir un plan solide. On traitera les questions qui se posent au fur et à mesure de la construction de ton entrainement.

[flexi2202]

merci pour la réponse
je compte avant tout mettre tout les moyens possibles pour y arriver ,je suis tres motive ....
mes objectifs ne plus prendre ou très peu de bourrelets et de ventre et gagner un peu de masse ,même si cela doit prendre du temps

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Ok.

Quel est ton plan alimentaire sur une journée type et ton planning d'entrainement à priori ?

[flexi2202]

merci pour la réponse
donc voila mon plan alimentaire ....
j ai 42 ans je sais que a 2400 calories cela me permets de garder mon poids
je viens de sortir d un régime ou j ai perdu pas mal de graisse
mon plan d entrainement
pour les gros muscles 12 séries de 8 répétitions avec2 mm de repos entre chacune
les petits muscles 10 séries de 8 répétitions avec 2 mm de repos entre chacune
je ne sais plus faire les jambes pour l instant suite a un accident de travail
le lundi peck + biceps
mardi repos
mercredi dos+ triceps
jeusi repos
vendredi epaule trapezes avant bras

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Concernant ton entrainement, tu suis un programme particulier ou c'est toi qui a mis en place ce format "10-12 séries" ?

Je pense qu'il y a pas mal de choses à améliorer dans ton planning d'entrainement.
Pour ton alimentation c'est pas mal. beaucoup de glucides mais c'est pas catastrophique. Y aurait quelques éléments à améliorer mais regardons déjà ton entrainement.