Plus de poid ou plus de séries ?

[alberto1985]

Salut a tous!
Je voudrais savoir s'il est préférable (dans le cadre de musculation et prise de masse musculaire) de faire, par exemple, 5 séries de 25 développés couchés avec une barre de 25kg, ou alors 5 séries de 15 avec une barre de 40kg !

Pour info je mesure 1m80 et je fais 68kg.
Merci pour vos réponses !

[Steve-o]

Pour une prise de masse il faut travailler avec de courte série plutot chargée, donc c'est la 2eme solution

[fabfanet]

Bonjour,

Tout à fait, il s'agit en premier lieu de faire des séries courtes, mais chargées!!

Cordialement,

Fab

[zagro]

Pour compléter les réponses, dans aucun des deux cas tu ne fais de la prise de masse : 15 ou 25 répétitions, c'est pareil, ça veut dire que tu charges trop léger. Si tu veux prendre de la masse, il faut travailler avec des charges qui ne te permettent pas de faire plus de 12 répétitions. Travaille avec des formats de 6 à 12 reps, en gardant à l'esprit que plus tu fais des séries courtes, plus tu dois charger lourd.

[coach system]

6-12 reps c'est moyennement lourd... ne lui fais pas peur !

6 à 15 reps donc une moyenne de 10reps, efforce de trouver la charge qui ne te permettera pas d'en faire plus.

prévois un pareur !

[alberto1985]

Merci pour vos reponses ca me sera très util !