Plan alimentaire

[poul]

Bonjour,

Je m'appel Charles et j'ai 15 ans. Je m'entraine régulièrement, soit 5 fois semaine mais 2-3 fois semaine en musculation. Je pèse 69 kilos soit 150 livres et je mesure 5'11. Je vais vous présenter mon plan alimentaire et j'aimerais avoir des conseil pour l'améliorer.

Matin Jour1:
1 verre de jus d'orange
175ml de bio yogourt (9g p.)
2 toast beurre de peanut (10g p.)
TOTAL= 19g p.

Matin Jour2:
1 verre jus d'orange
175ml de bio yogourt (9g p.)
3 oeufs (18g p.)
1 toast beurre de peanut (5g p.)
TOTAL= 32g p.

Midi:
(rien en particulier)
verre de lait + diner normal soit environ (20-30g p.)
TOTAL= 20-30g p.

Milkshake d'après midi:
Fromage Cottage (12g p.)
Blanc d'oeuf (14g p.)
Bio Yogourt (7g p.)
Lait (10g p.)
Toffu (2g p.)
Framboise
Sirop d'érable
TOTAL= 45g p.

Collation d'après midi:
Amande (18g p.)
Yop (5g p.)
TOTAL = 23g p.

Collation après training:
''Oh Yeah'' barre protéiné (26g p.) MAIS 30% lipide..?

Souper
Steak (60g p.)
patate
brocoli
lait (9g p.)
TOTAL = 69g p.

GRAND TOTAL= 200 à 230g de protéine par jour

- Merci de m'aider