Plan alimentaire

[pushpull]

si tu trouve que sa fait trop de laitage remplace par des fruits

Le yaourt, elle peut le zapper, c'est pas hyper intéressant.
Par contre, quelle logique à remplacer les protéines du fromage blanc par les glucides des fruits ?

[marie-mancini]

la ils s'agit pas de ce que sa va lui apporter parce que c'est juste pour la rassasié et si elle trouve quelle met trop laitage elle peut remplacer par des fruits qui ont a peu près les même calories qu'un yaourt 0% et même pour les fruits elle peut prendre des pommes qui contiennent de la pectine et qui la rassasiera bien pour le gouter par exemple mais je suis d'accord avec toi il ne faut pas remplacer tous les laitages par des fruits juste ce quelle trouve qui a en trop

[sousout]

Bonjour à tous !!

Tout d'abord j'aimerai vous remercier car grâce à vos réponses si précise j'ai enfin pu atteindre l'objectif poids que je voulais atteindre !!

Maintenant étant inscrite depuis 2 mois à une salle de sport le coach m' a donné un nv programme. S'il vous plait est ce que vs pouvez me dire ce que vous en pensez! sachant que mon objectif est d'avoir un corps musclé, dessiné avec le moins de graisse possible...

Voici mon programme:

Séance 1:
25 mn eliptique en fat burn niv 5
15 mn course (FC 140-150)

renfo: fessier au sol jambe 90° 3X15
fessier relever de bassin 3X15
ISCHIOS 5 relever de bassin jambe a 45 4X45
back extension

Abdos a fre 3 fois en prenant 2 mn de recup max
crunchs 20 mouv
montées descentes jambes 15 mouv
Descentes pilates 10 descentes
gainage oblique gauche tenir 30 sec
gainage oblique droit 30 sec
gainage ventral sur coudes 30 sec

Séance 2:
15 mn pedalo intervall niv 5
30 mn tapis marche active

renfo;
tenir en flexion sur un BOSU 3X30 sec
chaise dos au mur 3X25
HIP adduction 3X15_20
HIP abduction 3X15_20

Abdos a fre 3 fois en prenant 2 mn de recup max
crunchs 20 mouv
montées descentes jambes 15 mouv
Descentes pilates 10 descentes
gainage oblique gauche tenir 30 sec
gainage oblique droit 30 sec
gainage ventral sur coudes 30 sec

Séance 3:
20 mn ascent niv 4 elevation 55
10 mn rameur

muscu:
triceps poulie haute 3X15
LAT PULL 3X15
BACK extention 3X15
Fessiers poulie 3X15+ jambe extention arr 3X15

Abdos a fre 3 fois en prenant 2 mn de recup max
crunchs 20 mouv
montées descentes jambes 15 mouv
Descentes pilates 10 descentes
gainage oblique gauche tenir 30 sec
gainage oblique droit 30 sec
gainage ventral sur coudes 30 sec

svp pensez vous qu'il s'agisse d'un bon programme? sachant que en réalité je fais environ 4 à 5 séances par semaines

MERCIIIII

[Chupachup]

Coucou,
Tout d'abord est ce que tu connais ton pourcentage de masse graisse? Si oui à combien est-il? Et ton poids actuel?

Si tu veux perdre du poids efficacement ( je te dis ce qui marche pour moi)
Je te conseille au lieu de faire 4 à 5 séances de ne faire que 3 séances par semaine.
Pourquoi 3 séances? Bah tu rajoutes à tes exercices cardio ( que ce soit course, elliptique, vélo, steppeur) 20 à 25 min en plus à chaque fois suivant ta motivation car tu brûleras plus tes lipides de réserve. Donc plus de perte de poids efficace.

Voilà, j'espère que ça te seras utile :)