Plan alimentaire pour perdre du poids

[marou]

bonsoir,apres avoir parcourue le forum je ne sais plus trop si mon plan alimentaire est bon ou pas (je veux perdre environ 10 kilos)...
j'avais trouver un regime sur un site de muscu (je sais pas si je peux le citer?) mais il n'y avait pas les quantité alors je faisais a mon idée mais apres avoir lu les differents post et surtout celui "par quoi commencer..." j'ai l'impression que je fais des erreurs, alors je vous mets mon plan :
(j'ai 26ans, 1m58 ,59kilos,)

matin: 40gr flocon avoine
200gr fromage blanc a 0%
1 fruit

midi : 60gr riz cru complet
100gr de volaille ou 150 gr poisson

soir : legumes vert a volontés + viande blanche 100gr

je fais 5 fois par semaine du cardio (45min) + 3 h de renforcement muscu

c'est bizarre car le forum (bon allé c'est sur http://www.musculaction.com vous pouvez le supprimer si interdit de citer)ou j'ai trouver ce plan alimentaire est le meme genre que celui ci mais les avis sur l'alimentation ont l'air bien differents, c'est pour ca je ne sais plus trop quoi faire?!

[Aybarrin]

tu manges pas assez.

ajoute des légumes à midi
un fruit/ fromage blanc le midi.

une collation à 10 h et 16 heures

[pushpull]

Calcule et donne-nous ton métabolisme de base et ta DEJ.

[marou]

merci a vous 2 pour vos reponses!

alors MB : 1415
DEJ : 1981

journée d'aujourd'hui (j'ai augmenter un peu en suivant tes conseils Aybarrin :) )
matin
60gr flocon d'avoine
200gr fromage blanc a 0%
1kiwi

midi
1pamplemousse
1escalope de poulet + melange courgette/champignon+ 1 CaS de vinaigre de cidre de pomme


soir
soupe legume vert
thon en boite + melange coeur de palmier /comcombre + 1 CaS de vinaigre de cidre de pomme

j'avais plus du tout faim le midi alors j'ai pas rajouté de fruit ou de fromage blanc
et j'ai fait 1h de VE.voila. J'attends vos conseils