Plan alimentaire et musculation

[Inna]

Salut a tous ,

Je me présente , j ai 18 ans je pratique le football 3x par semaine , je mesure 1m72 pour 74-75 kg . A environ 12 % de matiere grasse. Je suis aussi un pratiquant de la méthode lafay .

Jusqua maintenant je n ai pas trop fait attention a mon alimentation.. j essayais de manger sainement mais sans plus.. J aimerai m y mettre sérieusement pour progresser..

Mon probleme est que j ai les jambes tres développées , presque trop lol
Et le haut du corps je le trouve beaucoup plus faible..33 cm de bras par exemple et pecs faibles aussi je trouve..

J aimerai savoir ce qui est le plus judicieux.. commencer une sèche ou faire une prise de masse genre sur un mois est-ce possible ? meme en pratiquant 3 fois par semaine du football?

Ma dej est de 2667kcal ..Serait-il possible que je me constuise un plan alimentaire suivant vos conseils ?

Salutations

[swirsel]

Si tu fais du foot + muscul, il va falloir apporter pas mal de glucide pour te développer en plus des protéines.
Je fais que de la msucul et mon ratio est 40% glucide, 40% protides, 20% lipides.
Pour toi il faudrait un truc dans le genre 60% glucide, 20% protides, 20% lipides.

33cm de tour de bras pour 12% de gras c'est pas si mal !

[Inna]

Salut et merci pour ta réponse.

Mais autant de glucides que cela ? ca fait beaucoup quand meme non ? Puis est ce que vous avez des idées si je dois faire une sèche ou une prise de masse... ? Car j aimerai pas etre gras en plein été non plus ;)

[Keucha]

Puis est ce que vous avez des idées si je dois faire une sèche ou une prise de masse... ?

Nous ne sommes pas voyants, et encore moins à ta place.

Tu dis 12% de MG, comment les as-tu mesurés ?

[Inna]

J ai été chez une diététicienne , qui a mesuré mon taux de graisse ..
Pour la question de la prise de masse ou seche.. c est qu on voit mes abdos etc.. mais je veux pas etre graisseux en été .. si je fais une prise de masse ( bien que je voudrai gagner un peu de volume ).. Donc je sais pas quoi faire ;)

Cordialement

[Keucha]

La meilleure solution est donc de faire attention et de faire bien les choses.

Je te conseille d'aller lire le post-it "comment prendre sainement...". La démarche t'aider à comprendre comment prendre tout en essayant de contrôler.

[Inna]

Merci pour ta réponse ! J avais deja lu le post-it j ai rejeté un oeil ;)

Donc le mieux ce serait d augmenter mes besoins journaliers par 100-200 calories tu penses ? Si j essaies d élaborer un plan pourrais-tu me corriger? Puis pour finir a midi je mange souvent au refectoire / supermarché , je sais pas si vous avez des conseils d aliments a acheter.. qui soit saint et pratique

[Keucha]

Les aliments sains sont les mêmes partout. A toi de faire les bons choix, selon ta diète.

Et oui, si tu te crées une diète, nous la corrigerons.

[Inna]

Je te remercie pour ta patience !

J aurai juste une question , ma diete je vois a peu pres comment l élaborer apart pour le repas de midi... vu que c est tres aléatoire aurais-tu des conseils d aliments que je pourrais acheter au supermarché .. pas trop contraigant.. fin qui demande pas d etre cuisiné .. Car je mange souvent des sandwichs poulet curry.. mais je me doute que ce n est pas suffisant... et pas complet mais bon c est pratique ;)

Si t aurais des idées de trucs pratiques et saints pour le repas de midi , pour le reste je vois a peu pres comment faire ;)

[pushpull]

Un peu d'imagination !

Si tu peux embarquer un tupperware avec toi, mets-y un plat préparé la veille et qui peut se manger froid.
Tu peux te faire des carottes râpées avec des champignons, citron, huile, thon, un peu de balsamique et c'est top.

Lire le post-it c'est utile dans le sens où ça te permet de comprendre quels sont les bons produits et associations.
Ainsi, à terme, en fonction de ce qui t'es proposé à la cantine, au supermarché ou en vacances, tu sauras composer le meilleur repas possible.

Au lieu de lui donner du poisson, apprenez-lui à pêcher...