Plan alimentaire-1m77 pour 67kg-methode Lafay

[makaveliii]

Bonjour à tous, donc voila, j'ai commencé à bien me renseigner sur la nutrition associé a la musculation, pour ma part je pratique la méthode lafaye depuis 6-7 mois je mesure 1m77 pour 67 kilos est j'aimerai bien qu'on me conseille sur mon plan alimentaire, je suis de type ectomorphe.

Pour ma taille et mon poid, quel quantité kcal me conseillez vous ? pour un commencement de prise de masse. 2300 est suffisant ? J'ai commencé à me faire un plan sur les-calories.com mais il n'atteints pas les 2000kcal,
Qu'est-ce que je dois augmenter ou changer ? Comme base environ un pourcentage de 40% de prot 40% glucide et 20% est-ce correct (pratique méthode Lafay, pas de fonte ) ?

Donc voila mon plan alimentaire :

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[Keucha]

Commence par lire mon post-it : "comment prendre sainement..."