Plan alimantaire , besoin de conseil.

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Bonjours a tous , je mesure 1,85m pour 78kg , j'aurais aimer avoir vos conseils sur mon plan alimentaire.

Petit Déjeuner :
- 40g de flocons d'avoine
- 2 oeufs durs
- 1 tranche de blanc de poulet environ 35g
- 1 orange
Total : 353 Kcal / 25,1g / 36,4g / 12,5g

Collation 1 :
- 1 banane
Total : 108Kcal / 1,8g / 24g / 0g

Déjeuner:
- 130g de poisson ou blanc de poulet
- 45g de féculents (pates ou riz)
- 1 tomate
- 130g de légumes
- 2 tranches de pain complet
- 1 pomme
- 150g de fromage blanc 0%
Total : 594Kcal / 45,1g / 84,4g /5,8g

Collation 2 :
- 150g de Fromage blanc 0%
Total : 75Kcal / 11,4g /7,1g / 0g

Training :
- 40g de Dextrose
Total : 146Kcal / 0g / 36,4g

Post-Training
- 35g de proteines en poudre
Total : 126Kcal / 31g / 0g / 0,4g

Diner :
- 130g de poisson ou blanc de poulet
- 45g de pates ou riz
- 1 tomate
- 130g de légumes
- 1 pomme
Total : 425Kcal / 42,7g / 52,2g / 2,2g

Avant de dormir (si j'ai faim) :
- 100g de fromage blanc 0%
Total : 50Kcal / 7,6g / 4,7g / 0g

- Pour le repas du soir , j'ai vu que les fruit ne son pas conseiller car il contienent du fructose donc est-ce que je ne doit pas en manger les soir ?
-Les féculents au soir sont-ils conseiller le soir car il y a des glucides , ou il vaut mieu ne pas en manger le soir et consommer plus de légumes ?
- Qu'est ce que je pourrez prendre comme autre collation le matin et l'aprés midi ?

Merci a tous

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- Pour le repas du soir , j'ai vu que les fruit ne son pas conseiller car il contienent du fructose donc est-ce que je ne doit pas en manger les soir ?
Évite, c'est effectivement mieux.

-Les féculents au soir sont-ils conseiller le soir car il y a des glucides , ou il vaut mieu ne pas en manger le soir et consommer plus de légumes ?
Tu peux en prendre si c'est suite à ton entrainement (à plus ou moins 1h30). Autrement, cantonne-toi aux légumes.

- Qu'est ce que je pourrez prendre comme autre collation le matin et l'aprés midi ?
Le matin, il te manque une source de protéines. Remplace la banane par du fromage blanc 0% par exemple avec des noix.
L'après-midi, pas la peine de rajouter de lipides si c'est avant l'entrainement. Tu peux faire fromage blanc et banane. Tout dépend combien de temps il y a entre cette collation et ton workout. Si t'as 2h, c'est bon sans problème pour banane + FB.

Merci a tous

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pushpull : d'accor donc pour le soir j'enleve les fruit et je prend du fromage blanc plus banane en 2ieme collation quelle quantité les noix environ ?
Est-ce que vous trouver que c'est peut 1900Kcal par jours car je ne suis pas en séche mais je ne souhaite pas non plus une prise de masse , je fais beaucoup de sport , musculation , course a pieds , vtt , natation 2 fois par semaine..
Dans mon plan alimantaire il n'y a pas d'huile de colza , d'olive... est-ce un mauvais choix ?

Merci a toii

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Quel est ta DEJ ?

Varie les huiles, ça ne te sera que bénéfique.

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D'accord merci , Ma DEJ est de 2801Kcal

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Faut coller plus que ça à ta DEJ, là t'es trop en déficit. Ton corps va stocker. Remonte lentement par paliers de 200kcal, sinon tu n'auras plus de marge de manœuvre.

[fl01901]

D'accord , Merci pour tes conseils