photos de moi et un collègue

[kév]

bonjour à tous et à toutes,

je vais nous présenter :

Moi (short rouge) et mon collègue (jogging gris) pratiquons la musculation depuis environ 3ans et demies.

Bien sur il y a eu des périodes ou l'on c'est arrèté du genre 1 à 2 mois cause du travail et de l'impossibilité de faire de l'exercise.

Mais la celas fait maintenant un ans que l'on s'entraine sans interruption.

Moi (short rouge) je fais entre 4 et 6h de musculation par semaine, je fait également du VTT de la cource à pied et de la boxe. Finallement je fait entre 5 et 10h de sport dans la semaine.

Mon collègue (jogging gris) fait entre 6 et 7h de musculation par semaine, il ne pratique pas d'exercices de cardio ou très rarement.

Nous postons nos photos de manière à avoir votre avis.
Nous sommes ouvert à toutes critiques permetant l'évolution de notre physique.

Merci à toutes et à tous. (si vous avez des questions n'hésitez pas)

[kév]

pas de réponces??? super ce forum

[Freddie_Mercury]

Apparemment ces 3 ans et demi de pratique n'ont pas développées un élément essentiel dans la musculation: la patiente.

[Carrion]

Hello,
Difficile de répondre, enfin je peux donner une appréciation subjective mais je me demande à quoi ça va vous avancer. Vous cherchez des avis parce que vous souhaitez améliorer votre programme ou juste que l'on vous dise si on vous trouve à notre goût ?

Bon, dans tous les cas, bravo vous faites du sport et vous avez bien raison. Ca sent le développé couché un max et j'espère que vous mettez autant d'ardeur pour le travail des jambes (et je ne parle pas du VTT, course à pied qui ne sont pas comparables à du squat, soulevé de terre, fentes)

[Keucha]

Je venais de verrouiller,

Mais je vais suivre l'exemple de Carrion :
Quel est votre but en mettant ces photos dans cette partie ? Pourquoi n'avoir pas créé un carnet d'entraînement ?

Pour reprendre la première question : quel est votre but en mettant ces photos alors même que vous ne mettez ni votre programme ni votre diète ?

Comme Carrion, que voulez-vous ? Juste des avis sur votre physique ? Ce serait plus constructif pour vous d'y associer des critiques sur votre programme et votre diète pour que vous progressiez...

[kév]

Nous faisons l'effort de mettre nos photos et vous verouillez le sujet c'est super sympas ici

Bref...si vous n'avez pas vu j'ai dit dans la première partie que si vous avez des question (quelle diete? quel entrainement?..) ce n'est pas pour rien...

Je voudrais déjas un avis sur notre physique acqui sur nos 3 ans et demis de musculation.

je vous poste mon entrainement de la semaine :

-lundi : repo ou 1h de training boxe (sac de frappe)

-mardi : 2h de musculation : - 4*6*80kilos DC
- 4*10*75kilos DC décliné
- 4*30*14kilos biceps debout
- 4*20*10kilos épaule debout jetée devant bras tendus
- 4*20*10kilos biceps debout lever diagonale du torse
- 4*40*10kilos triceps

sachant qu'apres mais séance de DC je fait tous les exos d'un trait et me repose 2min puis reprend du départ travail biceps poid 14kilos.
-exos de finitions à la poulie (biceps,triceps,epaule) série de 5 min sans interuption
-30mins d'abdominaux.

-mercredi : 2 à 3h de VTT ( route..chemins)

-jeudi : 2h de musculation : -tractions entre 60 et 80 (prise supination...)
-dips entre 30 et 40
-4*10*12kilos épaules assi soulevé
-4*20*12kilos biceps assi
-4*20*10kilos triceps
j'enchaine les dips après chaque série de 6 de tractions
j'enchaine le travail d'épaule de biceps et triceps d'un coup puis prend entre 1 et 2min de pause
-exos de finitions poulie ( biceps,pectoreaux;épaule;triceps) tranquil
-30mins d'abdominaux( satiques et dynamique)

-vendredi : entre 30 et 1h de cource à pied
2h de musculation : -travail des dorsaux
-travail des trapèzes
-travail de biceps
-travail de triceps
tout sa avec la plus part du temps des machines guider pour le vendredi tout se qui est à pouli cable d'entrainement...avec un tout petit peu de fonte.


-samedi : repo

-dimanche : VTT ou cource à pied suivant les cources annoncées ou bien repo



voila en espérant avoir des avis... merci à tous

quand au programme de mon collègue je ne l'est pas en tète.

[pushpull]

Il sort d'où ce programme ? C'est toi qui l'a construit ?

Et ta diète dans tout ça ?

[kév]

oui c'est moi mème qui me les suis construit pourquoi?

alors je te décrit ma diète : petit déjeuner à 8h : lait-céréales ou bichoco
2 tranches de jambon blanc
1 fromage blanc (perle de lait)

à 10h 1 dose de 30g de proteine définition musculaire ea fit

à 12h je mange se qui me tombe dans l'assiette

à 16h 1 dose de 30g de proteine définition musculaire ea fit

à 20h je mange se qui me tombe dans l'assiette

à 22h 1 dose de proteine définition musculaire ea fit si il y a eu entrainement entre 16h et 20h

après quelque foi joublie de prendre mes proteine le week and et le lundi (les jours de repos souvent)

des quil ny a pas de sport joublie souvent :/

[pushpull]

Je ne sais pas par où commencer tellement il y a de choses à changer, comprendre, etc.

Ton programme n'est pas cohérent et ta diète est à côté de la plaque.

Je te propose de vite lire le post-it sur l'alimentation et le programme de base du post-it de Steph78. Tout ça se trouve dans ma signature.

Désolé d'être aussi direct, mais tu fais un peu tout et n'importe quoi en suivant surement les conseils bidons de musculos de ta salle.

Reprends les choses à zéro.

[kév]

ok merci de ta franchise je vais revoir tout sa. merci