photo progression entrainement

[mathieu bolduc]

je me lance ca fais 7 mois que je m'entraine dont une periode de seche pour commencer de 3 mois voici au depart
(je pesais 230)
http://img94.imageshack.us/gal.php?g=img0832te.jpg

maintenant(190)
http://img406.imageshack.us/gal.php?g=img1197v.jpg

qqun pourrais me dire je suis quel type de morphologie et voici mon programme si vous avez des chose a me conseiller genez vous pas


Séance haut du corps :
+ Entraînement des pecs :
- Développé couché 3*10 => Alterné une séance sur deux avec du développé incliné
- Écartés machine 3*10

+ Entraînement du dos :
- Tirage nuque 3*10 (travail du dos en largeur et des stabilisateurs de l’omoplate)
- Tirage horizontal 3*10 (travail du dos en épaisseur)

+ Entraînement des épaules :
- Rowing vertical 3*10 (travaille bien les épaules, mais aussi les trapèzes)
- Élévations latérales 3*10 (pour finir la portion latérale des deltoïdes, qui est souvent à la traîne)

+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre 3*10
- Curl avec haltères en prise marteau 3*10 (pour finir les biceps et travailler le long supinateur)

+ Entraînement des triceps :
- Triceps barre au front 3*10
- Triceps extension à la poulie en prise serrée 3*10 (pour mettre l’accent sur la portion externe des triceps, peu travaillée avec la barre au front)

Séance bas du corps :
+ Entraînement des jambes :
- Presse à cuisses 3*15
- Leg extensions 3*15 (pour les quadriceps)
- Leg curl 3*15 (pour les ischios jambiers)
- Extensions mollets 3*20

+ Entraînement des abdominaux et des lombaires :
- Crunch abdos 3*20
- Extensions lombaires à la chaise romaine 3*20

[Keucha]

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