Phantom lord [21 ans / 1.80 m / 91.5 kilos] Mon carnet

[phantom lord]

Salut à tous, n'ayant pas eu trop de réponses (pas du tout même ^^) dans mon premier post je me suis dit qu'il valait mieux faire un post plus concis, et surtout plus précis sur ce que je fais actuellement =)

Voilà donc mon carnet de muscu et de nutrition :

Musculation :

Je suis donc la méthode Lafay. J'en suis au niveau 3, mode 7. Donc :

Dips (B2): 6 séries de 7 (je galère un peu sur les deux dernières pour l'instant)
Pompes (A3) avec appuie de l'avant du corps sur un support en hauteur : 6 séries de 7
Pompes A2 Pieds posés sur un support en hauteur : 6 séries de 7
Tractions (C2): Je fais 2 voire 3 séries (4 répets ) comme je peux sur l'encadrure de mes portes, mais pas possible d'en faire plus, la prise est trop petite et ça me démonte les doigts.
Je compense donc avec cet exercice :
Avec une haltère de 16 kilos. je fais 4 séries de 7 répets en général.
Cuisses (E3) : 6 séries de 7 répets.
Cuisses (F) : 4 séries de 7
Triceps (K2) : je faisais 3 séries de 20 avant, depuis hier j'ai descendu la position de mes mains, et j'ai fait 3 de 10. Je serai capable de faire plus à la prochaine séance.

Abdos
Je fais des autres exercices que ceux proposés dans la méthode :
Tous une série de 30 r.


1er : Dans ce style mais en descendant les jambes complètement

2è : Avec un poids de 5 kilos

3e: Russian twist (est ce que ça vaudrait le coup de prendre un poids pour celui là? car j'ai l'impression que le poids force plus sur les bras que les abdos en fait)

4è: sauf que les jambes sont en l'air. Et j'utilise un poids de 5 kg

5è et dernier : Dans le style du 4è en étendant et ramenant les jambes en même temps (j'arrive pas à trouver d'image et je connais pas le nom désolé)



Programme effectué le LUNDI - MERCREDI - VENDREDI

Post workout je prends du WHEY selon les quantités données ici.


Nutrition :

Régime Dukan phase 2 :

Très simple :

5 jours :

Matin : Café + lait écrémé + aspartame
Midi : Rillette de thons, saumons, et/ou oeuf - Viandes ou poissons (porc et autres viandes grasses exclues) - Yahourt 0% MG fruité.
Soir : Idem

5 jours suivants :

Idem + ajout des légumes le midi et le soir.

Et j'altèrne tous les 5 jours.

Sucres remplacés par de l'aspartame, bannis sinon.
Gras banni.


Voilà l'évolution de mon poids :


J'affichais 104 Kilos au 15 juin, j'ai commencé le régime le 2 juillet, et je suis aujourd'hui à 91.6 kilos (mesure de ce matin) avec une interruption 3 semaines en août (vacances obligent...)


Voilà, je suis ouvert à toute remarque, concernant mes pratiques, particulièrement sur les exos des abdos, biceps, et sur la nutrition.



Et ce qu'il y a des trucs que je fais que je ne devrais pas faire? Des conseils?
Sinon j'ai pas l'évolution de mes mensurations, je les ai prises ce matin, ça viendra dans le futur donc =)

[dreamer]

Si tu veux un conseil pour ne pas mourir jeune arrete de suite l'aspartame lis ca :
http://www.danger-sante.org/category/aspartame-danger/

[phantom lord]

Peu de sources, peu de références... je me méfie de ce genre d'articles.

De plus des organismes de santé publique (FDA, EFSA...) confirment son innocuité dans les doses d'utilisation autorisées chez l'homme...

Cela dit, j'en prends dans mon café, il y a dans le coca light je suppose mais sinon c'est tout.

Enfin bref, c'est pas sur ce point que j'ai envie d'avoir un débat lol.

[dreamer]

peut etre mais si tu fais ce sport c'est pour avoir un beau physique manger sainement et etre bien mentalement alors a mon avis tu n'as pas bien lu car c'est justement avec le temps et lorsque tu eleves la temperature de l'aspartame (donc dans le cafe) qu'elle est la plus dangereuse prends de la stevia tu en mets tres peu et c'est bon apres c'est pour toi et tu es libre de ne pas m'ecouter

[phantom lord]

Avec internet le problème c'est que tu lis tout et son contraire.

Je me suis déjà penché sur les dangers de l'aspartame.
Tous ces sois disant symptômes et maladies engendrés par sa consommation sont issues de rumeurs lancées par des industries à la création de l'aspartame, car si cela venait à remplacer le sucre à terme (ou le concurrencer fortement du moins) plusieurs industries se seraient retrouvées dans de mauvaises positions. Depuis, un bon nombres d'études et d'expériences ont été effectués par des organismes sérieux, qui démontrent l'innocuité de l'aspartame.

Dans ton article, il n'y a quasiment aucune source, aucun truc vraiment sérieux. Donc j'ai le droit d'être sceptique je pense...


Fais un rapide tour d'horizon sur internet pour voir que la majorité des études 'innocentent' les méfaits de ce produit.


Sur ce, débat clos sur l'aspartame bordel! ^^

[dreamer]

excuse mais j'ai pas eu le temps de corriger ma reponse donc la voici sachant que l'article est bien fonde sur des faits reels et est ulterieur au compte rendu de la FDA je te mets un lien ou d'article plus complet
http://translate.google.fr/translate?hl ... r%26sa%3DG
peut etre mais si tu fais ce sport c'est pour avoir un beau physique manger sainement et etre bien mentalement alors a mon avis tu n'as pas bien lu car c'est justement avec le temps et lorsque tu eleves la temperature de l'aspartame a 86° F soit 30° C (donc dans le cafe il fait plus de 30°C) qu'elle est la plus dangereuse prends de la stevia tu en mets tres peu et c'est bon apres c'est pour toi et tu es libre de ne pas m'ecouter
Voici sur ce que tu te bases ou rien n'est acheve le rapport de la FDA de 2007
http://translate.google.fr/translate?hl ... 26prmd%3Dv
je ne te blame pas je veux t'eviter des soucis de sante

['ti mouss]

Salut !

Bienvenue et très belle présentation ! Quelle perte de poids, chapeau !

Pour l'aspartame, au lieu d'avoir un débat vigoureux avec des arguments et contre arguments, mettons nous d'accord : consomme des flocons d'avoine ou du muesli à la place