Phalen /22 an /1m84 / 85kg / présentation

[Phalen]

Et bien bonjours tout le monde , je me présente , Michael , 22ans.
J'ai décidé de me remettre au sport ainsi qu'a la muscu.
Cela ne va pas être facile , j'ai arrête de fumé il y a quelques semaines donc niveau respiration je suis a 0.

Mes objectifs , pour commencer , me refaire copain copain avec le sport , ensuite perdre quelque kilos ne serait pas de refus donc reprendre une alimentation seine ...fini les chocolat

voila voila pour l'instant .

Niveau passé , j'ai fait étant plus jeune du basket et de la boxe anglaise.
Je vous link ceci , pour moi c'est encore incompris ce qu'il dit , mais pour vous non :


Votre Metabolisme de base est de: 1585

Votre DEJ est de : 2537 Kcal

Pour une journée avec la répartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 317 gr
Proteines: 159 gr
Lipides: 70 gr

J'ai donc repris tout ceci aujourd'hui , mon programme de cette première journée :

8h petit dej : café ,1tranche de pain grillé confiture
10h30 : une banane
pour midi : ça seras crudité , viande rouge , pâte , fromage blanc 0% , fruit
16h : fruit
diner : je pense ce sera crudité , jambon blanc , fruit.

bien sur cela est un début :s ça me changeras des plat bourré de graisse et de manger comme 2 :D
Tout conseil est le bienvenu.

Niveau sport , se matin je suis allé courir durant 30 ,45 min , suivis de 3 séries de 15 pompes . ( la reprise c dur lol ) .

bon voilà , c'est pas le Top , mais c'est un début , tout vos conseil et critique seront bonne a prendre .

bonne journée .

PS : j'ai commandé le livre de Lafey :) il doit arriver demain :)