Petits conseils gérer la prise de compléments...

[zouzier]

Bonjour, je suis en ce moment en train de préparer la prochaine saison et je me pose la question sur les moments de prise de prot.
J'ai lu pas mal de messages sur ce sujet et je suis un peu perdu. Mon entrainement se constitute de musculation et de jogging et bien sur de basket.
Je fais donc 3 scéances de muscu par semaine et les autre jours se partage entre course, vélo et basket.
J'ai une alimentation très équilibrée viande blanche et rouge, poissons, fruits, légumes...
J'ai depuis une semaine incorporé les protéines (whey) mais je me pose de plus en plus la question sur les moments de prises. A l'heure actuelle je prend une ration de 35g à 10h puis une autre ration à 16h et mes scéances d'entrainement se situent souvent vers 17h. Généralement ces scéances durent de 1h à 2h souvent pour les phases muscu.

Ces moments sont-ils bien choisis? le dosage est il correct? et dois je prendre des prot les jours où je cours ou pédale ou pratique les entrainements basket?

ps: si besoin est je mesure 1.72m pour 70kg. Mon objectif est de prendre de la masse musculaire et de perdre cette petite couche que nous avons tous un jour sur la partie abdominale pour la secher....

[Keucha]

...et les post-it sur ce forum... Tu trouveras la réponse à ta question sur l'un de mes post-it.

[zouzier]

Merci keucha, tes post it sont bien complets.
Je pense que je vais partir sur une prise de 30-35g le matin à 10h, une prise à 16h-17h avant les scéances et une prise dès la fin de celles-ci.
Par contre pense tu que je dois garder le meme rythme de prise lors des journées jogging ou dois je en enlever une?

[Keucha]

Tu peux en enlever une.

[zouzier]

c'est parfait donc mais 3 prise lors des journées muscu sont bonnes et celles des courses, vélo et basket aussi.
Une dernière question, lors des journées de repose tel le dimanche dois je prendre 2 rations ou alors ne rien prendre?
Et lors de mes nuits car je suis posté je bosse de 21h à 5h du matin comment puis je gérer la prise de complement?
dois je en prendre une vers 2-3h en enlevant celle du matin (10-11h) sachant que je serai en train de dormir.