Petites questions..(nbre de rep).

[AlexD]

Salut encore,
Voila, je me posais une petite question sur le nombre de répétitions en période de prise de masse (bon c'est pas tres important je commence une seche la mais je suis curieux ^^; ). Généralement, je fais 3 séries de 11-15 avec une masse adéquate pour atteindre l'échec musculaire à la fin de la derniere série. Ma premiere question, est-ce une mauvaise chose?

Ensuite, il m'arrive que quelques fois à la fin de ma séance j'ai encore un peu d'énergie quoi, donc je recommence sur certaines parties du corps. En pratique ça donne que souvent je finis mes séances par me refaire les pecs avec des séries de dev-couché et de flys. Est-ce que le fais de faire retravailler un groupe musculaire comme ça(le fais d'avoir en quelque sorte laissé le groupe musculaire souffler un peu pour recommencer apres) est une mauvaise chose?

Voiloute, répondez moi juste quand vous aurez le temps ça presse pas. Je suis devenu assez friant de vos conseils . Merci d'avance.

[zagro]

Déjà, ce sont plutôt des séries de 8/12 et non 11/15 qu'il faut faire. Sinon, ta méthode ne sert pas à grand-chose : le but n'est pas d'être mort à la fin de la séance mais de stimuler suffisamment les muscles pour qu'ils grossissent lors de la récupération. Donc contente-toi de ton programme, quitte à faire une série ou quelques reps de plus lors de la séance suivante : ça, ça a un sens car tu vas imposer à tes muscles une progression qui t'empêchera de tomber dans la routine et donc la stagnation.

[AlexD]

Ok, je me doutais bien que c'était pas terrible. Donc une seule fois chaque groupe de muscle, et si c'est trop simple faire plus une série ou plus lourd à la séance suivante c'est bien ça?
Je pensais que plus le travail en intensité était difficile plus c'était efficace, quelque soit mon état à la fin en fait ^^'. Comme je te le disais sur l'autre fil, j'avais choisi mes charges + ou moins dans l'optique qu'apres mes 3 séries je ne sois plus en état de faire le mouvement.
Tiens, une autre (maintenant que j'ai commencer autant garder ce fil ^^'), en ce qui concerne augmenter les charges à chaque série, bien? pas bien?