Petite Sèche pour finaliser...(besoin de conseil supp)

[tribelgear]

Bonjour à tous,

J'ai 23 ans, je fais 1m65 et je pèse 58kg.
Sa fais 1 ans que je me suis inscrit à une salle de sport donc je fête mon année en postant ma diète pour finaliser mon régime et puis pouvoir continuer sur une prise de masse musculaire sec controler (garder un aspect physique assez athlétique sans prendre de gras ni trop de muscle, en faite continuer à m'alimenter de manière correct ^^).

Donc le but, c'est d'enlever le reste de ventre qui me reste en suviant une mini seche de 2 mois voir 3 ou le temps que sera necessaire (je suis assez patient et assidu^^).

Donc niveaux sport, je fais les cours des "Mills", sa me correspond bien je trouve pour mes objectifs, donc sa donne:
Lundi : Body pump, Body attack
Mardi : Fun Bike
Mercredi : Body combat
Jeudi : Body Pump
Vendredi : RPM
Samedi matin : Body pump.

Les cours de la semaine je les fais le soir vers 18h30 - 19h.

Au niveaux de ma diet (après beaucoup de lecture) sa donne sa:

Matin : 2Weetabix
1 Café

Midi : 1 boite de thon de 95grs + 1filet de colin 100grs
ou 1 Morceaux de blanc de dinde ou de poulet
100-150grs de légumes verts (brocoli, epinards, laitue, courgettes) je mange la plupart des légumes donc pas de problèmes pour sa.
assaisonnement : 1CaS de vinaigre de Cidre + 1CC d'huile d'olive

Soir : Pareil que le midi sauf que je modifie les sources d'aliments selon ce que j'ai pris le midi ^^

Donc en faite j'aimerais savoir quoi rajouter en plus si possible afin d'améliorer ma diet parce que je pense que je dois être en dessous de mon DEJ.

Voici des photos de moi :
http://img402.imageshack.us/img402/6827/photo020y.jpg

Cordialement ^^

[Freddie_Mercury]

Oui tu dois être en dessous de ta DEJ.

Donc en faite j'aimerais savoir quoi rajouter en plus si possible afin d'améliorer ma diet

Il faut que tu rajoute :
_Un vrai petit déjeuner: 2 weetabix et un café ne sufise pas, ajoute une source de protéine (blanc d'oeuf, d'inde...).
_Des petites collations: une dans la matinée, une dans l'après-midi et une le soir avant de te coucher (fromage blanc + 10 grammes de bons lipides).

Sinon tes repas du midi sont bien

[petrus]

ça me semble super light comme diet...

Les Mills, c'est vachement tonique en plus.

Tu manges rien à 16h ni avant ta séance, et tu tiens le coup ???

Pas de lipides ? Jamais de glucides ?

[tribelgear]

Ben d'après mon plan, les lipides viennent du thon et des blanc de poulet ou de dindes mais aussi des 2 CC d'huile d'olive.
Et niveaux glucide a part au petit dej et ceux provenant des légumes j'ai que sa effectivement -> Donc faudrait-il que je prenne 100grs de flocon d'avoine a la place des weetabix ??

[Freddie_Mercury]

Oui, les flocons d'avoines sont mieux que les weetabix mais 100 grammes est trop pour une sèche.

les lipides viennent du thon et des blanc de poulet ou de dindes

Normalement ces aliments sont dépourvus de lipides, pas plus de 2 gramme au 100 grammes (sauf pour le thon si il est frais)

Petrus a raison, tu devrais manger un peu plus de lipides et de glucides.
Si tu veux rajouté des bons lipides, consomme des avocats, tous ce qui est noisettes, amandes, et dans une certaine mesure des poissons gras.
Pour les glucides type lentilles, pois cassés, haricots rouges... consomme les dans le repas après ta séance, mais à une dose modérée.

[tribelgear]

Donc quel serait les bons glucides pour secher correctement sans trop perdre de masse musculaire (voir meme en prendre un peu) et pour eviter le gras ??
Et quel sont les meilleurs moments pour les prendres a part au alentour de l'entrainement ???

Merci de vos reponses

[tribelgear]

Donc je reposte un programme alim en vue de secher sans trop etre en restriction calorique et sans trop etre au dessus aussi.
DOnc sa donnerai sa :

Matin:
2 weetabix ou 40g de flocon d'avoine.
1 café.

Midi:
1 boite de thon naturelle+ 1mcx de blanc de poulet/dinde
Légumes verts (épinards/brocoli/haricots verts ou de temps en temps du mais suivant l'activité sportif de la journée)150grs
+Mais 100grs
+1CC d'huile D'olive+1CS de vinaigre de cidre.

Soir:
1 morceaux de poulet/dinde ou 100Grs de poisson (thon, filet de collin).
Légumes verts (brocoli, haricots verts) 150grs voir 200gr
+1CC d'huile d'olive+1CS de vinaigre de cidre.

Donc, je pense que la je devrai etre + ou - dans les portion normals.
Je me demande aussi si il faudrait pas augmenter ma CC d'huile d'olive a midi par une cueillere a café.

Que pensez vous de ma diete pour la seche actuellement??

[tribelgear]

no reponse ??

[zagro]

Tu n'as toujours pas de protéines le matin... Prends des oeufs par exemple et vire le weetabix. Je ne suis pas fan du maïs le midi, remplace-le par des bonnes graisses (amandes par exemple). Nickel pour le soir. Il te manque une ou deux collations ceci dit, trois repas c'est un peu juste.

[tribelgear]

Je vais rajouter du FB, 100Gr sa suffit ou pas ??
Enlever les weetabix et me mettre full flocon avoine , combien de gr a peu près car se sont les seul portion de glucides que je prend de la journée.

Merci des reponses

[zagro]

Non, monte autour de 300g (= 20g de prot environ). Tu peux prendre des flocons d'avoine mais reste en-dessous de 50g. Et une fois de plus, n'oublie pas d'ajouter une ou deux collations.

[tribelgear]

Oki pour le FB et pour le flocon d'avoine ...
En ce qui concerne les collations j'entreprends de manger des noix de cajou, 20 grs a peu près ... se serait bon ??

[zagro]

Oui, les fruits à coque sont une bonne solution.

[tribelgear]

MErci pour les conseils^^...
Cependant, j'aimerais savoir quelque chose : Les lipides animales provenant uniquement des aliments que l'on mange (viandes blanches, poisson dans mon cas), n'aurais pas un effet néfaste (prise de graisse au niveau abdominal) ??

[zagro]

La viande blanche ne contient pratiquement pas de graisse. Pour ce qui est du poisson, c'est au contraire un type de lipides indispensable pour l'élimination des graisses.