Petite routine en superset : 2 ou 3 conseils !

[Tutuwt]

Salut à vous,

J'ai hésité à poster dans cette section, car ce n'est pas vraiment de la musculation à proprement parler, mais je ne vois pas trop d'autre endroit ou poser ma question, alors je me lance céant !

J'ai décidé de me faire une petite routine d'exos, au poids du corps, histoire de maintenir un physique décent.
Pour un gain de temps et la recherche d'endurance, je pratique 3 supersets, avec 30sec de repos entre chaque set:
-Pompes "prise" moyenne/large, avec pieds légérement surelevés.
-Tractions en pronation prise moyenne/large.
- Crunch vertical ("full" comme ils disent).

[En ce qui concerne les jambes je cours 20/30 minutes 2/3 fois par semaine, et je monte 3 étages réguliérement, avec sac à dos ou quelques courses. Ce qui me suffit amplement pour ce que je recherche.]

1ère question : Je souhaiterai inclure des dips pour intensifier le travail du buste. Dans ce cas, ou placer cet exercice dans le set ? Si en premier : Dans quel ordre exécuter le set ? Dips - Tractions - Pompes - Abdos ?

2ème question : Serait-il bénéfique de rajouter un set ? Si oui : dois-je garder 30sec comme temps de repos ?

Merci d'avance pour vos réponses !