petite question

[thomas76]

bonjour je me presente je m'appelle Thomas j'ai 22ans je pratique la musculation en dent de scie a mon grand regret
j'ai été un bout de temp sans en faire et un matin je me suis réveille je pesais 94 kilos pour 173cm la catastrophe etait la ben oui les resto et les soirées ont eu raison de moi
en septembre j'ai repris la muscul les etudes et le sport mais sans vraiment me mettre au régime et le 5 janv 09 je me suis mis au régime je compte mes calories je mange varie plus de legumes et moins de pates et de riz j'ai aussi freine le fromage car je suis un grand amateur et le 5 avril je pesai 82 kilo en mai je pesai aussi 82 kilo bon le stresse des examens m'a fait reprendre 2 kilos car j'ai fais moins attention donc aujourd hui je suis a 84 kilos
les exams sont finis et je veux fondre un peu je suis naturellement musclé je ne sais pas pour quoi mais c'est comme ca et je suis aussi un peu gras
la j'ai repri et jusqu'au mois de septembre je peux y aller 4 fois la semaine le matin de 9h30 a 12h
je viens chercher quelques infos
j'hesite a prendre des proteinnes et un fat burner en complement de mon alimentation est ce que c'est une bonne idée ??
je fais 20 min de cardio en arrivant et 20 min en fin de séance est ce que c'est suffisant ???
je me donne jusque fin septembre pour revenir a 75 77 kilos et 12 a 16 mois pour stabiliser mon poids

voici une journer type
petit dej
_un thé + 2 sucres
_125g de fromage blanc + 2 cuilleres a café de confiture

repas du midi
_150g de viande cuite avec un filet d'huile (une cuillere a café)
_200g de féculent
_2 fruits de saison ou 100g
_50g de pain

le soir
_ une salade endive ou laitue
_100g de viande
_50g de pain

j'ai fortement reduit les pates le riz et le fromage car j'etais un gros consommateur le soir je ne mange pas bcp car je dors mieux et comme ca le matin j'ai faim avant de commencer ma journee

je me sens bien pas de fatigue ou autre
mais voila je ne maigris plus et surtout j'aimerais perdre de la graisse car d'apres certains sites je suis a 26% et j'aimerais tomber a 13 ou 15%

alors j'attends vos remarques et vos suggestions merci

[Lily]

bonjour je me presente je m'appelle Thomas j'ai 22ans je pratique la musculation en dent de scie a mon grand regret
j'ai été un bout de temp sans en faire et un matin je me suis réveille je pesais 94 kilos pour 173cm la catastrophe etait la ben oui les resto et les soirées ont eu raison de moi
en septembre j'ai repris la muscul les etudes et le sport mais sans vraiment me mettre au régime et le 5 janv 09 je me suis mis au régime je compte mes calories je mange varie plus de legumes et moins de pates et de riz j'ai aussi freine le fromage car je suis un grand amateur et le 5 avril je pesai 82 kilo en mai je pesai aussi 82 kilo bon le stresse des examens m'a fait reprendre 2 kilos car j'ai fais moins attention donc aujourd hui je suis a 84 kilos
les exams sont finis et je veux fondre un peu je suis naturellement musclé je ne sais pas pour quoi mais c'est comme ca et je suis aussi un peu gras
la j'ai repri et jusqu'au mois de septembre je peux y aller 4 fois la semaine le matin de 9h30 a 12h
je viens chercher quelques infos
j'hesite a prendre des proteinnes et un fat burner en complement de mon alimentation est ce que c'est une bonne idée ??
je fais 20 min de cardio en arrivant et 20 min en fin de séance est ce que c'est suffisant ???
je me donne jusque fin septembre pour revenir a 75 77 kilos et 12 a 16 mois pour stabiliser mon poids

voici une journer type
petit dej
_un thé + 2 sucres Il faut supprimer les sucres rapides pour l'instant, soit : pas de sucre, pas de confiture.
Mange par contre des sucres lents au petit déjeuner : pain complet, flocons d'avoine, céréales.
Ajoute un fruit (type kiwi)
_125g de fromage blanc + 2 cuilleres a café de confiture

repas du midi
_150g de viande cuite avec un filet d'huile (une cuillere a café) trois cuillères à soupe d'huile par jour, sans la faire cuire (soit cuisson avec anti-adhésif et tu ajoutes l'huile après cuisson (huiles variées : noix, colza, olive etc..)
_200g de féculent : sans beurre ni sauce (sauf sauce tomates, épices, herbes aromatiques, huiles..)
_2 fruits de saison ou 100g
_50g de pain : pas besoin de pain.

le soir
_ une salade endive ou laitue : ajoute des légumes avec la viande, des salades de crudités variées (choux, carottes, brocolis, tomate, concombre, etc...) (pense au poisson et aux oeufs pour varier)
_100g de viande
_50g de pain

En soirée, fromage blanc, crudités, pomme si faim.

Plus de fromage du tout, pas de biscuits, chips, boissons gazeuses, charcuterie, etc..

j'ai fortement reduit les pates le riz et le fromage car j'etais un gros consommateur le soir je ne mange pas bcp car je dors mieux et comme ca le matin j'ai faim avant de commencer ma journee

je me sens bien pas de fatigue ou autre
mais voila je ne maigris plus et surtout j'aimerais perdre de la graisse car d'apres certains sites je suis a 26% et j'aimerais tomber a 13 ou 15%

alors j'attends vos remarques et vos suggestions merci

Cordialement;

[thomas76]

merci pour tas reponse je vais donc modifier mon petit dej le plus dur va etre d'enlever le sucre du thée
sinon je mange trée souvent du poisson car je vais aux japonais 3x le semaine jadore sa

je vais faire griller ma vande sans huile mais je la rajouterais aprais pûi je vais enlever le pain pas facile

je voulais savoir si la prise de proteine et d'un fat burner en complement de cett alimentation pouvais maider a perdre cett graisse qui est instaler plus facilement

a bientot

[femme2rahan]

Concernant le sucre, l'édulcorant est un bon palliatif (pour le thé ou le yaourt)
Ca peut aider à faire passer!

[thomas76]

merci pour le tuyau j'ai acheter des proteinne isopure zero carb sa aide a seche a se que l'on mas dit et un fat burner "perfect burner"
je voulais savoir combien de proteine faut prendre en gramme par prise je pren 4 fois par jour un avant lentrainement un aprais un en millieu daprem et le soir avan de manger

on ma dit une dosette par chekeur se qui me fai 4 dosette par jour mais le pb c ke ses hyper calorique genre 2 000cal alor que je mange aux environ de 1200cal par jour voilas jatten vos reponse