Petite aide après -18kg

[jeremy63]

Bonjour a tout le monde ,

Donc je vous explique un peut mon histoire.
Y a plus ou moins 7mois j'ai décidé de reprendre en mains car
je faisait 84-85Kg pour 1m71 a 19ans ...
donc j'ai décidé de m'inscrire dans une sale de musculation et j'ai fait pas mal de cardio (vélo).<
Après seulement 3 mois la sale de sport ferme :( ... j'étais passé de 85Kg a 74Kg :)
J'étais déjà pas mal comptent du résultat mais c'était pas assez donc j'ai décidé de faire un régime stricte ,
enfin si on peux appelé sa régime ...
Donc j'ai décidé après la fermeture de sale de sport de jeuné pendant 16h-24h , car lu sur un forum que c'était le meilleur moyen pour perdre ...
Donc j'ai commencé a mangé tout les jours a 17H30 du lundi au vendredi, 5 miche de pain mole ( genre pain au lait ) avec un peut de fromage blanc a tartiné et du samedi au dimanche mangé normale ( toujours juste a 17h30) donc le samedi et dimanche ses fastfood , repas en famille ect...
Je m'en suis pas trop mal sorti car je suis passé de 74Kg ( fermeture de la sale de sport ) a maintenant 67Kg.
Sa commence a ressemblé a quelques chose 67Kg pour 1m71 mais mon objectif est d'arrivé au moins a 62Kg et être en dessous des 9% de gras.
mais le problème qui se pose maintenant est que je stagne , plus vraiment moyen de perdre ou beaucoup trop lent... donc j'ai un peut réfléchi et me suis dit que mon alimentation y jouai quelque chose ( car très mauvaise et dangereuse ).
surtout que généralement le pain est interdit et que je mange que sa ...
donc j'aurais voulus a voir des conseilles pour un repas si possible toujours en jeunant 24h car je me suis habitué comme sa et sa me convient ( pas de fain , ni de fatigue ).
donc sa serai un repas pour la semaine qui pourrais continué a me faire perdre les 4-5Kg sans reprendre du poids ... car je crois que j'ai un petit problème avec la nourriture de la semaine ( peur de reprendre du poids ).
Donc j'avais pensé a genre une salade de fruit accompagné de museli pour un jour , un autre du blanc de poulet et des crudités ect.
j'ai pansé aussi a refaire un peut de cardio 3x par semaines en allant courrire mais avec le temps maintenant (neige,verglas) pas facile ...
donc désolé pour le roman :s , j'espère que j'aurais des réponses qui pourrons m'aider et je vous dit merci a tous pour la lecture !.

Jeremy ,

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Salut.

Avant toute chose, laisse-moi te dire que tu n'auras aucun conseil ici t'incitant à continuer ces phases de jeûne complètement ahurissante.

Je comprends ta satisfaction d'avoir perdu du poids mais c'est de la pire manière. Tu t'es affamé, ton corps a fondu mais a stocké très surement un maximum de graisse (normal, vu ce que tu lui as infligé il a cherché à survivre en faisant des réserves).

Bref, tu dois avoir d'énormes carences et un manque d'énergie évident.

C'est normal que tu ne perdes plus car tu as été d'une violence exacerbée au niveau restriction, et tu n'as plus aucun marge de manœuvre.

Tu n'auras notre aide uniquement si tu souhaites revenir à une alimentation saine et équilibrée. Manger de tout et en quantités suffisantes.

Comment tu vois les choses ?

[jeremy63]

Salut et merci de ta réponse !
Je comprend ton point de vue qui est logique ...
je voudrais savoir si je retrouve une allimentation normale vais je reprendre du poids ?
même si ses un régime ?

Merci bien

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Un régime est un mode d'alimentation qui ne doit pas être assimilé à une opération commando ponctuelle et restrictive.
Il faut penser sur le long terme et te mettre simplement à bien manger pour toujours.

Je te propose, pour faire l'état des lieux, de mettre le détail de ce que tu manges sur une journée type et d'aller sur un site de calculs des calories pour voir à combien de kcal tu te trouves aujourd'hui.

Vas également sur le post-it sur l'alimentation et calcul ta DEJ.

On va ainsi voir quels sont tes besoins à priori et de combien tu pars aujourd'hui (le changement devant se faire progressivement).

[jeremy63]

Merci bien, voici les info :

Cumul des consommations
------------------------------
Calories 574.8 Kcal
Lipides 8.4 g
Protides 16.4 g
Glucides 106.0g
Sel 2.49 g
Alcool 0 g/l

Votre Dépense Energétique de Repos ou Métabolisme de Base est de 1747 Cal/jour.

Votre Dépense Energétique Journalière moyenne est de 2445 Cal/jour.

Voila , Merci a toi

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Tu peux me lister ce que tu manges exactement par jour je te prie ?

[jeremy63]

comme dit sur mon premier poste ,

5 miche ( genre pain au lait ) avec du fromage blanc a tartiné dessus
Oui oui je sais .

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T'es jamais sensé tomber sous ton Métabolisme de base (le minimum vital).

Il faut donc que tu recommences à manger au moins les 4 repas classiques avec les aliments et associations préconisés sur le post-it.

Propose-nous une nouvelle diète avec ces changements en collant déjà à ce minimum.

Là tu vas au devant de grandes carences avec cette famine.

[jeremy63]

ok , Merci du conseille