Petit nouveau...

[momo.689]

Bonjour à tous!!

Alors je me lance, j'entreprends un programme dans le but de perdre du poids. Je me suis fixé de perdre au moins 10Kgs en 1mois et demie. ( je ne sais si c'est un objectif viable...)

Niveau Alimentation :

J'ai commencé un régime un peu à la méthode DUKAN .Je précise commencé car j'ai à peine entamé le livre et je me base pour l'instant sur ce qu'on m'a dit, à savoir, manger essentiellement des protéines (viande rouge, viande maigre de volaille, poisson,) du fromage blanc avec du son d'avoine, blanc d'oeuf, et le tout accompagné d'un peu de légumes verts (brocolis, courgettes, haricots verts).

Je pars principalement sur le programme suivant:
Matin : café sans sucre, fromage blanc + son d'avoine, omelette (1 oeuf et 3 blanc d'oeuf), 1 tranche de blanc de dinde. Je pense réaliser des galettes méthode DUKAN à partir de demain.
10h : tranche de blanc de dinde ou poulet, fromage blanc.
Midi: viande grillée (rouge ou blanche ou poisson), légumes verts en salade.
16h : blanc d'oeuf, jambon sec...
20h : viande grillée, légumes vapeur, fromage blanc.

Je me fais un shake de whey le matin à la fin du ptit dej (parait qu'il faut le faire 15 min vant le ptit dej) et 30 min avant le sport. Certain me disent d'en faire un après l'entrainement (whey et son d'avoine).Dites moi ce que vous en pensez s'il vous plait....

Niveau Activité :

Je reprend à peine le sport en salle donc j'ai commencé hier avec 10 min de rameur et 35 min de vélo suivi de 10min de muscu. Aujourd'hui, un peu moins de cardio , 20 min et autant de muscu (je devais y aller lol).
Je pense aller tous les jours à la salle, sauf le dimanche, et le samedi ,ne faire que du cardio (vélo et rameur).


Voilà, après vous avoir expliqué, j'attend vos impressions et suggestions. Merci d'avance.

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Salut !

Avis perso, le régime Dukan me fait un peu peur dans le sens où c'est tellement radical et temporaire que le retour à la normal rappelle souvent pas mal de kilos.
Alors c'est très efficace dans un premier temps mais ensuite...

Jette un oeil dans les liens de ma signature, tu as de quoi réfléchir à une diète qui met également l'accent sur les protéines mais qui sera plus équilibrée et malgré tout en adéquation avec la pratique sportive.


PS : laisse-toi au moins 2 bonnes journées sans sport et essaye de séparer cardio et muscu (tu verras les programmes en Full Body se font facilement en 3 jours auxquels tu pourras rajouter 1 ou 2 jours de cardio).

[momo.689]

OK merci, je vais jeter un coups d'œil et je vous tiens au courant de ce que j'en tirerai. Par la même, j'essaierai de me faire un autre programme.
Autres questions: le café sans sucre, bon ou pas bon?
perso, j'aimerai travailler les pecs et le ventre, les épaules et les bras me conviennent comme ça. Quelqu'un a des exos à me conseiller ou quelquechose pour me guider dans mon programme de training?

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Café, oui. N'en abuse pas malgré tout mais ça reste bon pour augmenter ton métabolisme, brûler un peu plus de calories.


Autrement, il faut muscler l'ensemble du corps.

[momo.689]

Café, oui. N'en abuse pas malgré tout mais ça reste bon pour augmenter ton métabolisme, brûler un peu plus de calories.

OK pas de soucis, je n'en bois qu'un tous les matins, et encore....

Autrement, il faut muscler l'ensemble du corps.

D'accord mais concernant les épaules, les bras et les jambes, je sais quoi faire. en revanche, les pecs, le ventre et les obliques... je ne vois pas trops...

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Pour les pecs : développé couché, incliné, décliné, écartés couchés, poulie vis-à-vis, dips.

Abdos, tu fais des crunchs pieds au sol, relevé de jambes etc.