petit calcul pour les adeptes

[cecile155]

bonjour

alors voilà je suis une jeune femme de 32 ans pesant 79 kg pour 1m 64

je désire savoir combien de calories par jour je dois ingérer pour perdre 1 kg de graisse

sachant que je dois etre au mois à 1200 calories par jour et au maximum à 1500

à votre avis comment dois je calculer pour ma ration journalière ?

sachant que je dois perdre au moins 10 kg ou arriver à 65 kg ?

merci pour vos réponses
bien cordialement

[Keucha]

?

J'ai du mal à comprendre...Sur quoi te bases-tu pour avoir un maximum à 1500 kcal?

Pour les calculs, tout est expliqué dans mon post-it.

[cecile155]

salutout le monde

en fait pour 1500 calories par jour le minimum pour une femme sédentaire est de 1200 calories donc j'ai supposé

mais si quelqu'un peut m'aider à faire ce calcul moi je n'y comprends rien

ça serait sympa

bonne soirée merci pour vos réponses

[Keucha]

Tu n'y comprends rien?

Alors tu n'as pas du aller sur le post-it que je t'indique, car il y a un outil pour calculer directement, tu n'as qu'à rentrer ton âge, ta masse, et ta taille.

[cecile155]

alors voilà ce que cela me donne

Votre Metabolisme de base est de: 1231

Votre DEJ est de : 1724 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 215 gr
Proteines: 108 gr
Lipides: 48 gr

maintenant je ne sais toujours pas combien de calories je dois consommer pour maigrir ?

aider moi please

[cecile155]

bonjour,

alors vous allez me dire si c'est bon

matin :

Titre du menu : petit dejeuner
Aliment Quant. Cal. Prot. Gluc. Lip.
Fromage blanc 0% carrefour (100g) nombre de calories : 49 protéines : 7,7. glucides : 4.4 lipides : 0.1
Kinder maxi (21g l'unité) nombre de calories :24.6 protéines : 0.4 glucides :2.3 lipides : 1.5
Special k feuilles de chocolat au lait K... 35 nombre de calories 137.9 protéines :4.6 glucides :25.2 lipides :2.1


Totaux calories : 211.5g nombre de protéines :12.7 nombre de glucides : 31.9 nombre de lipides :3.7


midi :

Gigot d agneau (100g) calories:250 protéines :17 glucides: 0 lipides:20
Haricot vert (100g) calories: 40 protéines: 2,5 glucides: 7 lipides : 0
Concombre (100g) calories: 13 protéines: 1 glucides: 2 lipides: 0
Panna Cotta sur lit de fruits rouges Lea... calories:167 protéines:2.2 glucides:18.1 lidpides:8.9
Ananas frais (100g) calories: 51 protéines:0.5 glucides:12 lipides:0
Huile (1 c. à soupe) calroies: 10 protéines:0 glucides:0 lipides: 1.1
Spaghettis (cuits) (100g) calories:90 protéines:2 glucides: 20 lipides:0
Totaux calories: 621 protéines: 25.2 glucides: 59.1 lipides :30



un peu brouillon mais je vois pas comment faire d'autres

voilà si je me suis plantée dites le moi
je pense avoir bien fait jusque là

bien cordialement

[cecile155]

alors mon petit programme pour demain

matin :

35 g de special k (j'achèterais des flocons d'avoine quand j'irais en courses)
1 pomme
1 café édulcoré
1 fromage blanc 0 %

collation

1 fromage blanc 0%

midi

crudités
poisson du jour
légumes
féculent
1 yaourt

collation

1 fruit
1 fromage blanc 0%

soir

crudité
légumes vapeur
poisson vapeur
1 fromage blanc

voilà j'espère que c'est bien

bonne soirée

[cecile155]

alors ce matin :

300 g de fromage blanc 0% (yà plus que ça à manger mdr dans les placards)
1 café édulcoré

ce midi :

radis croque
brochette de boeuf grillée
carottes cuites et tomates cuites vapeur
1 fromage blanc 20 %
1 ananas frais

ce soir je pense faire ça

tomates 6 batons de surimis
haricots verts vapeur
colin vapeur
1 yaourt 0%
1 fruit

dites moi si cela va ou pas

bonne journée

[cecile155]

petite question au passage

faut il vraiment boire un litre et demi d'eau dans la journée car j'ai du mal il parait que ça aide

à voir

bien cordialement

[cecile155]

voilà mes menus pour aujourd'hui :

matin :

300g de fromage blanc y'à plus que ça dans le frigo
calories :147 protides :23.1 glucides: 13.2 lipides :0.3

midi :

concombre un petit ramequin calories :13 protides: 1 glucides: 2 lipides:0
salade verte une cuillère à soupe d'huile vinaigrée calories:10 protides: 0 glucides: 0 lipides :1.1
deux tomates cuites vapeur plus légumes à l'eau calories :40 protéines:2 glucides: 0 lipides :8
une cuisse de faisan calories :106 protides: 22 glucides:0 lipides: 2
un fromage blanc avec sirop d'abricot calories: 222 protides: 9 glucides: 34 lipides : 5.4
une pomme : calories : 50.7 protides: 0.3 glucides: 11.7 lipides: 0.3


total : calories : 604.1 protides : 58.4 glucides: 62.7 lipides :17.3
voilà mon menu pour l'instant ce soir sera light