Perte du ventre

[karimo]

Salut à tous donc nouveau sur le forum, je me doute que la question à souvent était poster, mais j'aimerai perdre du ventre seulement et pas du reste.
En gros perdre mon gras pour ensuite commencer la musculation.
je mesure 1m80 pour 70kg tour du ventre 84 cm j'y ajoute photo

Donc je commence à reprendre le footing le matin a jeun 2x par semaine (je lutte le matin mais bon)
Question nourriture, j'évite de grignoter mais c'est dur, je mange des légumes et un peu de tout, je commence à bannir frites, soda gazeux ect.
Je suis pas quelqu'un qui calcul les calories ou les grammes de nouritures..donc si des personnes avait des conseils ou pratiques à ma pertre du ventre lol.
Des astuces pour couper la faim le soir ou la nuit en dehors du repas car j'essaye de manger leger (soupe, omeltte).

j'aimerai perdre d'ici decembre et conmencer la musculation apres.

Merci

[Steve-o]

Donc je commence à reprendre le footing le matin a jeun 2x par semaine (je lutte le matin mais bon)

NON surtout pas, c'est de la connerie de courir a jeun, sa te bouffe plus les muscles que le gras!

Question nourriture, j'évite de grignoter mais c'est dur, je mange des légumes et un peu de tout, je commence à bannir frites, soda gazeux ect.

Bien et maintenant lis le post it de keucha qui est juste en haut:"comment prendre et perdre de la masse seinemant"

[Lily]

Pour perdre ton "gras", tu ne peux pas faire de l'"à peu près", question diététique.

Même sans calculer les calories (ce serait intéressant que tu définisses au moins une fois tes besoins quotidiens ((voir post-it de Keucha et calculateur de Métakagoule), il faut nécessairement avoir une ligne de conduite.

Pour cesser sans forcer les grignotages, rien ne vaut une alimentation équilibrée riche en sucres lents.

Plus tes repas sont équilibrés, moins ton corps à besoin de chercher de l'énergie n'importe où.

Une journée type de ta façon de t'alimenter serait la bienvenue pour vérifier que tu ne te sous alimentes pas et que tes journées comportent bien des rations de nutriments essentiels.

Cordialement.

[karimo]

ok donc il ne faut pas courir a jeun???

sinon pour la journée type (a peu pres)

Matin : 2 tartines beurres + verre de jus d'orange

Midi : generalelment sandwich thon, ou crudité (exterieur)+ un jus

collation : bannane

Soir : generalement, un morceau de viande, avec des legumes, (carrotes, tomates, pomme de terre) en petites quantités.

J'ai effectuer le calcul présent sur le liens, mais je sais pas quoi faire avec, et comment sa marche!
Ensuite question lipides, glucides, j'y ai jamais rien compris...

[Steve-o]

Oui ne cour pas a jeun, et le dejeuner, rajoute une source de protéine le matin, tel que les oeufs!

[karimo]

Un oeuf crus sa peut le faire ?????

Sinon pour le reste c'est bn ou non ?

Mais pour revenir à la course à jeun, je cour le matin tot (tres tot) 6h du matin, pour 45 mn de course, et vers cette heure ci je peux rien avaler donc si tu as une solution?

[Steve-o]

Les oeufs cru, non il contienne beaucoup de chose qui peuvent etre dangereuse.

Mais pour revenir à la course à jeun, je cour le matin tot (tres tot) 6h du matin, pour 45 mn de course, et vers cette heure ci je peux rien avaler donc si tu as une solution?

Je comprend par contre tu peux boire? Peut etre que de la whey, serais bien dans ton cas?

[karimo]

Qu'est ce que de la whey? C'est un bruleur de graisse ?

Mais pour revenir a la methode de queucha j' ai obtenu

Votre Metabolisme de base est de: 1449

Votre DEJ est de : 2319 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 290 gr
Proteines: 145 gr
Lipides: 64 gr

Et apres cela veut dire qui concretement??

Ensuite concernant la perte de graisse je veux juste perdre du ventre ou ma graisse mais surtout pas maigrir!
Et en suivant ce rythme et le footing 2X 45 mn par semaine, quan pourrai je voire des resultat?

Et derniere question, je peux commencer des serie d'abdo ou cela est totalement inutile tant que j' ai de la graisse ?
Merci (je sais il y a bcp de questions )

[Steve-o]

Qu'est ce que de la whey? C'est un bruleur de graisse ?

Non, c'est des proteines en poudre, comme tu ne peux pas manger le matin, commencer la journée sur un gainer, serais un grand plus pour tes mucles.

Et en suivant ce rythme et le footing 2X 45 mn par semaine, quan pourrai je voire des resultat?

Faut etre patient, sa depend si tu as beaucoup a éliminer.

Et derniere question, je peux commencer des serie d'abdo ou cela est totalement inutile tant que j' ai de la graisse ?

Biensur, mais on ne le verras pas encore tant que la gras sera present.

[karimo]

Merci pour tes conseils !

Si j'ai d'autres questions je reviens à toi.

slt.

[karimo]

Comment savoir si l'on perd du muscle ou de la graisse ???

[Steve-o]

Bah tu ne peux pas vraiment voir, c'est pour cela qu'il faut manger bien protéiner pour tes muscles, mais normallement si ta graisse pars, c'est ta boué qui doit y aller avec.

[karimo]

Merci steve o

J'ai un peu abandonné la course a pied par de la natation 2X par semaine, ensuite concernant les repas, j'ai vraiment du mal a me passer du pains je sais pas si il peut avoir une alternative!

[Lily]

Tu peux très bien manger du pain complet (en magasin diététique) à la place des féculents. Car, même si tu veux mincir, il faut quand même manger des sucres lents. Le soir, par contre, tu peux t'en passer.

Cordialement.