Perte de poids incomprise !

[Mimix13]

Bonjour à tous,

Cela fait quelques temps que je navigues sur votre forum, et ayant décider de me mettre serieusement à la pratique de la musculation il y à de ça 2 mois, je viens vers vous pour que vous puissiez m'aiguiller sur mes interrogations.

Alors je vous explique j'ai 26ans je mesure 1m83 et il y à 2 mois je pesé 72kg, et en pratiquant 3/4 seances par semaine de musculation avec 15min de cardio à chaque début de seance j'ai perdu 6kg, et je ne vois pas vraiment d'amélioration niveau volume musculaire.

Pour que vous ayez tout les élements nécessaires je vous explique mon entrainement ainsi que mon alimentation.

Je décompose mon entrainement par groupe musculaire :

1ere seance :
15 min cardio (Tapis à 10 km/h)
Haut / bas des pecs (composé de 3 machines différentes)
biceps
triceps
abdos

2eme seance :
15 min cardio (Tapis à 10 km/h)
les dorsaux (composé de 2 machines différentes )
les épaules
les lombaires

3eme seance :
15min cardio (Tapis à 10 km/h)
Jambes ( composé de 3 machines différentes)
abdos

4eme seance :
15min cardio (Tapis à 10 km/h)
Recap de tout les grps musculaires en utilisant moins de machines pour chaque grp
abdos ou lombaire.

Je fais des séries en pyramide :
exemple : (le poid varie selon les machines)
20 rep X 20kg
15 rep X 30kg
12 rep X 40kg
8 rep X 50kg
6 rep X 60kg
15 rep X 30kg

Niveau alimentation cela se compose comme ceci :

Matin : Bol de céréale + jus d'orange + ( 3 tartine de pain grillé avec juste un peu de confiture quand j'ai du pain ;-) )

Midi : féculents + viande blanche+ compote +fruit ( et comme je boss sur chantier parfois quand je n'ai pas la gamelle il m'arrive de m'acheter des sandwichs du style : "Escalope salade tomate ognons frites" )

Soir : Légumes verts + viande blanche


Voila sachant que mon but est de perdre un peu de mes poignets d'amour mais surtout de prendre un peu de volume et me déssiner,

merci de vos conseils et vraiment félicitation pour ce site génialissime.

[olivier974]

salut
je te conseil fortement de ne faire que 5min maximum de cardio comme entrainement a chaque début de séance de musculation:il faut bien dissocier la séance de cardio et la séance de musculation car la cardio est un effort long et soutenu alors que la musculation est un effort bref et énergétique donc dissocie bien les 2.Et puis les 5min de cardio de serviront échauffement.je dis bien AVANT le séance.Et aprés la sénce fait au moins 20min d'étirement si tu ne veux pas perdre ta souplesse.
Puis si tu veut perdre tes poignets d'amours je conseils d'aller faire du joggin ou du vélo au moins une fois par semaine (sans bien sûr trop forcer) et cela travaille aussi ton endurance.Tu t’amélioreras au fil du temps.
Ensuite au niveau de l'alimentation essaie de manger plus de produites laitiers le matin (sans exagérer un truc du genre yaourt).Après vu que tu travaille sur un chantier essaie de manger le moins de fois possible de sandwich et ne prend pas 3 repas consistants si tu veut perdre du poids: si tu a la possibilité prend 6 petits repas par jour.Ex:6h 9h 12h 16h 19h et un petit truc pas trop lourd avant de dormir.Ça de permettra d'augmenté ton volume.

[Mimix13]

Merci de ta réponse, je vais donc essayer de fractionner mes repas et de diminuer mon cardio en debut de seance. Parce que sinon je vais continuer a perdre du poids alors que je veux augmenter en volume.

Pensez vous qu'il serait judicieux de prendre un complement alimentaire afin d'augmenter l'absorption de proteine en debut et fin de seance d'entrainement ?

Merci de votre aide ;-).

[olivier974]

salut pour l'instant je te conseille de ne pas en prendre.Attend un peu