Voilà mon soucis, j'ai perdu un peu de poids depuis 1an.
Je suis passée de 52kg à 42kg avec une alimentation seine et équilibrée.
Je fais de la musculation 1jrs sur 2, je travaille avec des haltères.
Cependant je trouve que mes muscles ne sont pas dessinés, je ne pèse pourtant pas lourd mais je ne suis pas sèche pour autant.est-ce que quelqu'un pourrait me dire comment cela se fait???
Je ne sais pas si je dois faire un programme de sèche.
Je mesure 1m62 pour 42kg, je suis une fille.
Et mon objectif est d'avoir une musculature sèche et bien dessinée.
merci
Auteur
Message
zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2069 Localisation: Paris 14e
Mar 17 Avr 2007, 11:55
Tu es effectivement très mince. Peut-être le problème vient-il de ton alimentation. As-tu réduit tes apports en glucides ? _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Auteur
Message
jubarteam
Inscrit le: 16 Avr 2007 Posts: 10
Mar 17 Avr 2007, 12:39
J'ai tout réduit, sachant que je suis végétarienne.
Je ne comprends d'ou vient le problème, je pense manquer de quelque chose dans mon alimentation qui m'empêche de définir mes muscles??Mais je ne sais pas quoi.
Auteur
Message
zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2069 Localisation: Paris 14e
Mar 17 Avr 2007, 14:29
Le problème viendrait plutôt du fait que tu as qq chose en trop dans ton alimentation. Autre question, que j'aurais dû te poser dès le début : quand tu dis que tu travailles avec des haltères, peux-tu être plus précise (exercices, nombre de séries et de répétitions, durée...) ? _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Aucune certitude là dessous, Zagro, mais se pourrait-il que notre amie ait un manque de protéines? Car le transport du sucre se fait par dégradation des acides aminés en enzymes... Si trop peu de protéines, trop peu d'acides aminés, trop peu d'enzymes, mauvais apport glucidique au niveau du muscle, et stockage et élimination des glucides par le foie + reins.
Enfin je me dis ça dans ma ptite tête...
En gardant en tête que les acides aminés suivants ne peuvent être secrétés par le corps humain et doivent être apportés par la nourriture:
histidine, isoleucine, leucine, lysine, méthionine, phénylalanine, thréonine, tryptophane, valine
La leucine est un acide aminé essentiel à l'organisme, son rôle est la construction de protéine musculaire. On la trouve dans les germes de blés, saumon, thon, filet de boeuf, poid chiches, riz.
La lysine: croissance osseuse, métabolisme glucidique... On la trouve dans les oeufs, les produits laitiers, la viande, les oeufs...
La méthionine: biosynthèse protéinique
j'arrête là, mais les 8 acides aminés essentiels à l'organisme que ne peut sécréter le corps humain sont hyper important dans la synthèse des protéines, et donc au niveau musculaire.
Attention, je n'ai pas dit "ce n'est pas bien d'être végétarien", pas du tout, bien au contraire...
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2069 Localisation: Paris 14e
Mar 17 Avr 2007, 16:18
Je n'oserais contester tes compétences en nutrition. Ca peut effectivement être une piste. Mais peut-être aussi ne fait-elle pas un travail adapté à la sèche musculaire (sachant que c'est plus dur pour les femmes) avec ses haltères. Voyons ce que la miss va nous répondre. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Auteur
Message
jubarteam
Inscrit le: 16 Avr 2007 Posts: 10
Mar 17 Avr 2007, 22:12
Voici les exercices que je fais:
- 1jour sur 2 j'alterne une séance de cardio et une séance de muscu.
Et le week end repos, donc pas de sport.
J'essaye de m'en tenir à mon programme car de temps à autre je n'ai pas le temps, donc ça peut m'arriver de sauter un jour.
Ma séance de cardio se fait en vélo d'appart sur une durée de 25-30min, pas plus.
Pour la muscu, voilà ce que je travaille:
- 4 séries de 10-14 répétitions
SQUAT (avec barre et quelques poids)
FENTE AVANT (idem)
-25s de pause entre chaque séries
-4 séries de 8-12 répétitions
DEVELOPPER COUCHER GRANDE BARRE
CURL BICEPS DEBOUT GRANDE BARRE
EXTENSION LATERALE HALTERE DEBOUT
DEVELOPPER ASSIS
-1min30 de pause entre chaque exercices.
Et pour finir
-4 séries de 10-15 répétitions
ABDOS CRUNCH
Dites moi ce que vous en pensez
Auteur
Message
jubarteam
Inscrit le: 16 Avr 2007 Posts: 10
Mar 17 Avr 2007, 22:19
Et je ne crois pas avoir quelque chose en trop dans mon alimentation...enfin je pense.
Je te donne ce que je mange dans une journée par exemple:
à8H - 1 grand verre de lait de soja
11H - 3 galettes de riz
12H - 100g de féculents (riz-pâte-grainage style quinoa ou autre)+100g de fromage blanc+une compte+un kiwi ou autre fruit+un thé.
17H - 2 pommes
20H - 100g de légumes (carotte-petit pois-salade-etc...tout ce qui est légume)+100g de fromage blanc+un thé.
c'est mon alimentation habituelle, je ne mange absolument pas de sucrerie car je n'aime pas ça, ni gâteau apéritif.Je ne bois pas d'alcool non plus.
Auteur
Message
zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2069 Localisation: Paris 14e
Mar 17 Avr 2007, 23:32
Eh bien c'est simple, tu ne fais pas des séries suffisamment longues. Pour faire de la sèche, tu dois effectuer des séries d'au moins 15 répétitions (voire bien au-delà, tu peux aller jusqu'à une cinquantaine si tu le sens). De plus, tes mouvements doivent être effectués sur un rythme très dynamique. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Auteur
Message
jubarteam
Inscrit le: 16 Avr 2007 Posts: 10
Mer 18 Avr 2007, 12:51
AH............merci merci merci merci merci.
Ca fait plus de 6mois que je suis ce programme, et je trouvais que je prenais en épaisseur en fait.
Dans 3mois je te redirais merci je pense en fonction du résultat
Oui, encore une fois ok avec Zagro. Il ne s'agissait pas vraiment d'un programme de sèche musculaire.
Ton alimentation est très pauvre en calories, effectivement, je pense qu'il serait dangereux de baisser cet apport.
Il ne faut surtout pas que tu ais peur d'augmenter ton apport en nourriture si tu en ressens le besoin, car lors de sèche musculaire, le corps a tout de même besoin de beaucouo d'énergie!
Lun 16 Avr 2007, 22:44
