Perte de poids (demande de conseils)

[fredo59]

Bonsoir,

Je me présente : Frédéric, 49ans, 120kg.

Comme vous pouvez le constater, je suis en importante surchage pondéral. Après avoir lu quelques sujets du forum, j'ai calculé mon métabolisme de base (cf wikipédia) ainsi que mes besoins en lipides, glucides et protéines (cf coach-gym.com). Les voici :

MB : 2830
Lipides : 110,37 g/jour
Glucides : 353,75 g/jour
Protéines : 90g

Je trouve que les besoins en lipides et glucides sont assez excessifs, mais après tout je ne m'y connait pas vraiment, ce pourquoi je me suis inscrit sur ce forum.

En ce qui concerne mon alimentation, le matin, à part un café au lait ou des viennoiseries (de temps en temps) je ne prends rien.

Je comptais remplacer cela par :

1 verre de jus de fruits
1 verre de lait ou fromage blanc
2-3 tartines de pain complet avec beurre (10gr)
1 fruit

Pour le midi, je n'ai pas toujours le temps de manger à cause de mon travail, donc il m'arrive de ne rien manger. Sinon c'est un plat de pates, ou des boites de conserves, ça dépend.

Remplacement :

100g de pates/riz/blé... cuits
200g de légumes avec 1-2cuillères à soupe d'huile d'olive
1 viande blanche
1 yaourt 0%
1 fruit si besoin

Par contre, si je n'ai pas le temps de manger à midi, est-ce que cela est grave si je ne mange rien?


Le soir, idem que le midi

Remplacement :

Idem que midi sans les féculentes et légumes à volonté


En cas de faim en dehors des repas, je pensais prendre un fruit ou/et du fromage blanc ou du pain complet (X2)


Pour l'activié physique, je ne fais rien. Je compte commencer la marche à pied 10-15min au début et augmenter au fur et a mesure.


Je pense que mon programme est à peu près équilibré mais tous les conseils sont les bienvenus, cependant suivant ma corpulence, je n'ai pas trouvé les portions (en gr) de féculents et de légumes que je peux manger matin, midi et soir. Pourriez-vous me l'indiquer ?

Amicalement,

Frédéric

[Aybarrin]

pour te répondre.


Ton nouveau plan alimentaire me parrait relativement bien fait.

tu devrais ajouter un fruit entre le déj et le midi et idem au gouter.

Pour ce qui est du pain complet entre les repas, évite ;)

Sinon pèse toujours les féculents non cuit, en effet, lorsqu'il sont cuit ils sont chargés en eau donc c'est pas pareil.


Je faisais ton poids cet été ( 116 ).
Je prenais le matin = environ 50 gr de muesli, le midi : environ 60 à 70 gr de féculents crus.

Aujourd'hui je me suis pesé, je fais 86kgr.

[Kamisama]

Bravo aybarrin :)

Je dirais la même chose que lui si ce n'est : Prend plutôt des céréales de matins,c'est vite préparé (moi je prends 70g de muesly,sans sucre ajouté, avec 300 ml de lait demi-écrémé) :p
Il faut vraiment essayer de manger à chaque repas,d'après ce qu'on m'a dit c'est important.
Prends un fruit entre les repas,pas de pain complet.

Aussi,on m'a dit d'éviter le jus de fruit. Pourquoi? je cite : "On avale la même quantité de calorie dans un verre qu'un fruit entier,cependant on a pas la même impression de satiété en "buvant" un fruit qu'en mangeant un fruit." De plus, il faut pas prendre des "minute maid" qui ne sont pas de "bon" jus de fruit

De plus avec le matin, un verre de jus de fruit+un fruit,c'est comme si tu prenais 2 fruits le matin,alors les fruits c'est bon,mais ça a une valeur calorique aussi :p

Je dis ça,je ne suis pas un expert,Keucha ou zagro pourra peut-être confirmé (ou pas) ce que j'ai dit.