Perte de graisse - Je me lance !!!

[Keks]

Hello tout le monde,

Je me présente pour mon premier post. Moi c'est Kévin, 21 ans dans quelques jours, 1m91 et 84kg. J'ai jamais été un gringalet sans être non plus gros (au sens trop en surpoids). J'ai un peu de gras qui pouvait passer plus ou moins innaperçu habillé du fait de ma grande taille.

Fini les fastfoods, sautage de repas et tous les écarts, j'ai décidé de me prendre en main depuis quelques jours pour perdre ce gras une bonne fois pour toute. Mon objectif est donc de perdre de la masse graisseuse afin qu'on voit mes beaux pecs et abdos que je sens mais qui sont cachés (ils ont peur de sortir mes petits) .

MB : 1620
DEJ : 2430

Voila une journée type de repas :

MATIN :
1 kiwi
50g de muesli
200g de fromage blanc 0%

Cardio avant le déjeuner (+ tabata ? )

DEJEUNER :
140g de thon en conserve
100g de riz basmati au cury (33g de glucides)
1 steak haché 15% MG Charal
1 fruit (pomme, banane, kiwi, anyway)
1 càs de vinaigre de cidre de pomme

OU (plus réaliste le suivant)

2 oeufs au plat
2 tranches de blanc de dinde
Un peu de laitue (100-200g je dirais) avec du vinaigre de cidre de pomme
1 fruit

COLLATION :
200g fromage blanc 0% avec un sachet de sucre stevia (1/2g de glucide, 0 sucre)
30g d'amandes OU 1 fruit

DINER :
100g de carottes rappées avec vinaigrette allégée (monop)
1 tomate
140g de thon en conserve (avec la tomate et la càs de vinaigre de cidre)
100/200g de flétan ou colin

Je fais du rameur 3/4 fois par semaine (j'augmente progressivement mais je peux tenir 1h max pour l'instant). J'ai plutôt un bon rythme pour un fumeur.

Sinon pour ce qui est de la diet, je suis aux alentours de ma MB mais je trouve que je suis un peu en dessous des grammes de glucides et un petit peu de protéines. Que pouvez vous me conseiller ? Je suis assez compliqué niveau bouffe j'aime pas grand chose :D

Voila mes questions :
- Que pensez-vous de mon 1er exemple de déjeuner ?
- Ca pauserai un soucis le steak haché le soir ?
- Je compte me lancer dans le tabata dès demain ( 3 séances par semaines) mais je sais pas trop si je peux/dois coupler ça avec du rameur, si oui combien de temps de rameur me conseillez vous ? le même jour/avant/après ?

Merci et super boulot pour le forum, une mine d'or !

[Keks]

Toujours pas de reponses, meme le jour de mon anniv ?

[Keucha]

Ta diète est pas mal. Mais par contre essaie de varier les sources et ne mange pas 2fois du thon ou du steak dans la même journée.

Ton alternative de déjeuner ne correspond pas au déjeuner, puisque dans l'alternative, les glucides ont disparu...

Maintenant, il faut que tu te lances, et tu verras bien si au niveau pratique, il y a des modifications à faire.

[Keks]

Merci pour ta réponse.

Au niveau du cardio, quel est le plus conseillé ? 45min de rameur à un rythme normal (j'ai un pouls élevé mais pas énormément de transpiration) ou 15min en HIIT (1min à fond, 2min normale etc) où au final je transpire plus.

Autre question : est-ce que 15min de tabata remplace une séance de cardio ?

Thanks again

[Keucha]

Il n'y a rien de plus conseillé.

Tout dépend de ta condition physique. Mais c'est clair que j'ai une préférence pour le HIIT. Cela dit, ce n'est pas à mettre entre toutes les mains, et je trouve qu'il faut déjà avoir une "base" d'endurance cardio-vasculaire avant de se lancer dans des séances très intenses.

Mais sinon, oui, 15 min de HIIT sont largement équivalentes à une séance "cardio".

[Keks]

Hello,

après un peu plus d'un mois de diet, mon poids est passé de 84 à 81kg. Pourtant dans le miroir je ne vois pas encore de changements "significatifs". A la rigueur, je peux avoir l'impression d'être un peu plus "sec" au niveaux des pecs et des abdos du haut mais ça s'arrête là. C'est compliqué de remarquer les différences vu que je me vois tous les jours dans la glace.

Je tiens toujours le même repas alimentaire avec 15min de hiit en rameur (1min normal, 30sec a fond) ou 40min à un rythme normal. Je fais aussi quelques exos de gainage pour éviter le relâchement du ventre.

Petite remarque : Je suis aux alentours de 1600-1700 kcal par jour, c'est pas un peu juste ? J'aimerais bien rajouter une collation le soir après le diner mais dans ce cas là je risque de dépasser le nombre de lipides entre autre.

Merci