perte de graisse gain en musculation

[kil291191]

salut ! je me présente je suis killian je vais sur mes 17 ans ! je mesure 1m75 pour 85 kg sachant qu'au début d'année je faisait 105 kg !

je voudrais savoir comment pourais je perdre mon surplus de graisse au niveau des pecs et du ventre pour que je puissse voir mes muscles ?

je cours environ 40 à 50 min/jour je fais le plus possible attention à mon alimentation je fais un peu plus de 200 abdos tous les jours pour les pecs je fais du devellopé écarté 6*12 a 9kg répétitons tous les deux jours est ce bien ?

PS : je suis boxeur

[AlexD]

Salut,

Si tu souhaites perdre du poids ça vient aussi et surtout de l'alimentation (ce que tu fais niveau entrainement peut aller).

D'une maniere générale si tu as réussis à perdre 20kilos déja c'est que tu t'y prends à peu près bien; ça se passe comment en ce moment tu stagne ou?

Cordialement, Alex.

[kil291191]

tout d'abord je tiens à te remercier de m'avoir répondu !!

en ce moment je reste à 85 kg je perd moin vite qu'avant sachant que le muscle pese lourd dc ce que je voudrais c'est arrivé a perdre mes "seins" pour qu'ils deviennent musclé car cela représente pour moi un gros complexe vis à vis de mes amis bon au niveau des abdos ça peut aller j'ai moin de graisse !

que me conseillerais tu pour perdre le plus vite possible ma graisse et pour gagné du muscle ? dois je faire un progamme d'assechement ou bien continué ainsi ?

PS : par contre je trouve que mes répétitions au niveau des pecs se failite de plus en plus je galère moins a porter mes charges mais je ne vois pas de résultat est ce normal ?

[AlexD]

Tu pourrais m'expliquer un peu comment tu manges dans la journée, peut etre qu'un petit ajustement de ce côté la te donnerais un coup de pousse.

Pour les écartés couché, c'est normal que ça devienne plus facile. En gros tu as deux solutions:
-soit tu reste sur du 6x12 et tu bosses l'endurance (ça fera pas partire la graisse juste sur tes pecs par contre)
-ou tu te mets dans une optique muscu ou tu descend a 8 reps ou moins, et ou tu charges bien plus. Par exemple si tu fais une série de 8 reps, la charge ne devrait pas te permettre d'en faire plus de 10 (dis moi si je suis pas clair).

A plus tard,
Alex.

[kil291191]

le matin généralement c'est un café ac une pointe de lait et peu sucré puis 3 biscottes beurré
le midi c'est féculent légumes viande blanche
le soir je mange presque pas

ouais c'est clair pour les faibles répétitions a charge lourdes cependant je ne comprend pas t'as phrase "ça fera pas partire la graisse juste sur tes pecs par contre"

tu me conseillerais quoi ? ça serait quoi le mieux pour moi ?