Perte de graisse/ Gain de muscles

[sherekan]

Bonjour,

Voilà, je fais actuellement 3h de musculation dans la semaine en full body.
Je suis une alimentation qui me procure par jour:

_220 g de prot
_240 d de gluc
_25g de lip

soit un total de 2065 kcal
mon besoin journalier étant calculé à 2450 kcal je devrais perdre du poids (à ce propos, pour environ 400 kcal/jour de déficit, cela représente combien en masse perdue?)
Ingurgitant 220g de prot par jour (pour un poids de 80kg) je devrais également prendre du poids de muscle.

Or, je lis qu'on ne peut perdre du gras et prendre de la masse musculaire.

Peut on m'expliquer cela en fonction des indications que j'ai donné.
Le seul moyen est il que j'atteigne un minimum de 2450kcal pour prendre de la masse?

Merci pour vos réponses qui me permettront de comprendre ce mécanisme assez obscur pour moi!



(pour info je suis à 16%de masse grasse... dixit mon bodysignal)

[pushpull]

Durant la perte de poids, ton corps va taper dans les graisses (ça c'est cool) mais risque aussi de taper dans les muscles pour se nourrir. Manger suffisamment de protéines et soulever des poids lourds durant cette période ne va pas te permettre d'augmenter ta masse musculaire (car tu seras en déficit calorique) mais permettra de limiter au maximum la perte de muscle.

Je ne sais pas si j'ai été assez clair...

Le rêve serait de pouvoir ordonner à son corps de ne taper en priorité et au maximum que dans les graisses quelque soit la situation. Là on pourrait envisager de perdre de la graisse et de prendre en masse musculaire.

[sherekan]

très clair...

Merci!

[sherekan]

Bonjour,

J'ai bien réfléchi à ce que tu m'as dit et j'envisage de prendre 2 collations dans la journée (10h et 16h) de gainer à la place de la whey (gain en prot uniquement) pour combler les 400kcal qu'il me manque (ceci afin de ne pas rendre trop lourd mes repas du matin et du midi), ceci afin d'équilibrer mes dépenses et mes prises energétiques.

ça parait cohérent?

merci

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On déconseille le gainer sur le forum. C'est très souvent bourré de glucides et les protéines contenues dans le pack sont souvent de piètre qualité.

Remplace ça par une boite de thon ou du blanc de dinde/poulet avec des carottes râpées par exemple. Ou encore des œufs durs.
Tu rajoutes à ça une cuillère et demi d'huile et t'as ta dose de calories !

[sherekan]

oui je vois.
Le problême c'est que je ne peux pas sortir mon repas thon/dinde + carotte au bureau à 10h et 16h. :d
Pour la praticité 500 ml de gainer+lait c'est tout de même l'idéal, même si ce n'est pas le top au vue de ce que tu me dis...
C'est sans doute mon meilleur compromis malgré tout...

[pushpull]

Honnêtement, je ne pense pas.

Ne pas céder à la facilité ! Surtout quand celle-ci installe une bouée naturelle sur son estomac...