salut,
je fais 1m70 quasi 70kilo, arret de course a pied pdt 3 ans. je me remet aujourd'hui a refaire du sport. vélo d'appart et muscu. je voudrais prendre un peu de muscle a savoir qu'il sont déssiné, mais le problème c'est que j'ai un peu de graisse a perdre au niveau du ventre, hanche,cuisse. j'ai repris une bonne alimentation. je voudrais savoir comment je dois faire. sécher? prendre des proteines? je suis débutante et j'ai pas trop envie de partir dans n'importe quel sens.
merci
Auteur
Message
zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2304 Localisation: Paris 14e
Merci zagro pour ce programme.
pour les répétitions des exos je peux faire moins que 24.36 pour débuté. sauf si je fais 24, 36 mais avec peu de charges vu que c le but.
je vais essayer ça et tenir au courant de l'évolution. si j'ai des questions j'hésite pas
Auteur
Message
zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2304 Localisation: Paris 14e
Mar 18 Sep 2007, 12:59
Attention, quand je dis 24/36 reps pour la séance où l'on charge lourd, c'est au TOTAL pour un exo. Ex : si tu fais 3 séries de 10 répétitions en développé couché, tu arrives à 30 répétitions en tout. Je ne dis pas qu'il faille faire des séries de 24/36 reps avec une charge lourde car c'est physiquement impossible. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Attention, quand je dis 24/36 reps pour la séance où l'on charge lourd, c'est au TOTAL pour un exo. Ex : si tu fais 3 séries de 10 répétitions en développé couché, tu arrives à 30 répétitions en tout. Je ne dis pas qu'il faille faire des séries de 24/36 reps avec une charge lourde car c'est physiquement impossible.
oh fait comme appareil j'ai: un banc d'abdos, des haltéres, et je vais acheter une barre. je peux déja faire pas mal de truc avec ça?
Auteur
Message
zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2304 Localisation: Paris 14e
Mer 19 Sep 2007, 0:25
Oui, carrément. Si en plus tu peux te servir du banc d'abdos comme banc pour développés couchés, c'est parfait. Sinon, tu peux acheter un banc inclinable, ça ne coûte pas très cher chez Decathlon. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
j'ai commencé mon entrainement hier. j'ai fais: squat classique, tirage barre en pronation, développé nuque, crunch et oblique. et pour finir 15min de vélo d'appart a un bon rythme.
j'au rai une question: j'ai protein 90 de chez decath, je voudrai savoir si je peux en prendre 20 a 40g en période de seche tout les jours ou tout les 2 jours? encore une petite pour la route pour les étirements, Zagro tu aurais un site ou je peux trouver de bon etirements?
merci
Auteur
Message
zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2304 Localisation: Paris 14e
Sam 22 Sep 2007, 18:20
Désolé, je ne connais aucun site en particulier. Si tu tapes "étirements" sur un moteur de recherche, tu devrais largement trouver ton bonheur. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
bonsoir,
j'ai fait une séance de muscu, c'est ma 2eme. je fais: 2x12 1x15 1x10 et ça pour developpé nuque, squat classique et sérrées. tirage de barre en pronation. est ce bien ou dois faire des répetitions plus longues ou courte ou plus que 4 séries? merci je rappel que je fais un programme de séche a savoir qu'a coté je fais du cardio.
Auteur
Message
zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2304 Localisation: Paris 14e
Mar 25 Sep 2007, 22:51
tu peux très bien travailler comme ça, mais à ce moment-là fais un circuit : tu fais ton développé nuque, puis une série de tirages, puis tes squats et ainsi de suite, sans pause ! comme ça, tu vas brûler beaucop plus de calories. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Mar 18 Sep 2007, 8:42
