peri workout SOLIDE

[fred_smith]

Bonjour,

j'ai un petit souci : je ne digère pas les poudres. J'en ai essayé plusieurs (gainer, whey, prot à assimilation lente) et ça passe pas bien du tout, même après plusieurs semaines, sans parler du goût qui est abominable...

Je voudrais donc savoir quoi prendre en peri workout comme alimentation solide ou jus de fruits et à quel moment autour de ma séance pour remplacer tout ce qui est BCAA, whey, dextrose et compagnie?

J'ai cherché sur le forum et sur internet en général, sans résultat, j'ai l'impression que tout le monde est à fond sur les poudres!

Avez-vous des idées?

Merci

[Jimmy974]

Bonjour,

j'ai un petit souci : je ne digère pas les poudres. J'en ai essayé plusieurs (gainer, whey, prot à assimilation lente) et ça passe pas bien du tout, même après plusieurs semaines, sans parler du goût qui est abominable...

! ! ! à te lire --> faut-il comprendre que tu avale les whey en poudre

les whey que j'ai se diluent dans de l'eau ou du lait,

je rajoute pour ma part, une dosette de Régilait à 0% , c'est plus onctueux et ça me fait comme un milk-shake ( que j'adore )

[torc71500]

Les shakes sont à faire avec de l'eau !

whey-dextrose-et-bcaa-peri-workout-vt7055.html

Note : Tous les mélanges doivent se faire avec de l'eau.

[fred_smith]

évidemment que je mélange la poudre avec de l'eau :)

Alors des idées pour remplacer les suppléments?

Merci

[pushpull]

Bizarre que tu ais ce problème... Pourquoi "ça ne passe pas" ? Problème de goût ou de digestion ?


Sinon, tu peux te faire des blancs d'œufs en remplacement. On va dire que c'est aussi valable mais que la vitesse d'absorption du fait d'une digestion plus longue sera vraiment amoindrie et ça c'est dommage si tu pratiques depuis un moment et que tu recherches à optimiser tous les paramètres.

[fred_smith]

Les deux me posent problème : goût ET digestion
ballonements, coliques...

Donc je voudrais faire tout le peri-workout sans suppléments, c'est-à-dire uniquement avec des "vrais" aliments.
Ce que je veux savoir c'est :
- quoi prendre (thon, oeuf, fromage blanc 0% ?)
- en quelle quantité ?
- à quels moments autour de ma séance et les jours où je ne m'entraine pas

Voilà

[AlexD]

Question conne: t'aurais pas des soucis avec le lactose en général?

Pour autour de l'entrainement, mon avis:
collation solide prot+glucides 2h-1h30 avant. Jus de fruit et blancs d'oeufs juste après. Collation solide prot+ glucides 1h-1h30 après l'entrainement.

Pour le choix des aliments des collations prends des trucs qui t'arranges et pour les quantités la base du post de Keucha est pas mal. Ajuste par la suite.

[fred_smith]

intolérance au lactose... peut-être je sais pas

Merci pour les conseils. Concernant les prot solides, t'as des idées à part thon, blanc de poulet, blanc d'oeuf et fromage blanc 0% ? (prot sans trop de lipides)

Merci

[AlexD]

Les poissons aussi ou la viande rouge (<5% de mat grasse) au besoin. T'as pas "trop" de choix par contre.

[pushpull]

Pour le post-WO, pas de fromage blanc. Ses protéines (caséine) sont à assimilation lente, pas du tout ce qui est recherché à ce moment-là !

[AlexD]

Pas immédiatement après, mais en collation 1h30 + tard je trouve ça judicieux si ton emploi du temps te permets pas de te faire un repas chaud.

[pushpull]

Pareil !

[Aeon]

Bonjour,

j'ai un petit souci : je ne digère pas les poudres. J'en ai essayé plusieurs (gainer, whey, prot à assimilation lente) et ça passe pas bien du tout, même après plusieurs semaines, sans parler du goût qui est abominable...

Je voudrais donc savoir quoi prendre en peri workout comme alimentation solide ou jus de fruits et à quel moment autour de ma séance pour remplacer tout ce qui est BCAA, whey, dextrose et compagnie?

J'ai cherché sur le forum et sur internet en général, sans résultat, j'ai l'impression que tout le monde est à fond sur les poudres!

Dans le cadre d'une diét équilibrée, difficile de se passer des suppléments pour les sports de force car tu es d'une part limité par les apports caloriques dans la journée et d'autre part, t'as nourriture doit être suffisamment variée pour t'apporter une palette assez complète de nutriments et micro nutriments essentiels. Si jamais tu te fais un plan alimentaire destiné à t'apporter la quantité de protide que tu veux par exemple, il y a de forte chance que ce soit au détriment de beaucoup d'autres choses. Sans compter le prix...

Pour ton problème, le fait que tu nous dises que c'était dégueu et que tu le digérais mal, c'est que tu es sûrement tombé sur de mauvais produits. Certains suppléments sont sans lactose, sans aspartame et sans lécithine de soja. Regarde par exemple la marque Muscle Milk, si tu ne la digères pas celle là...

Sinon prend un complément à la fois: commence par la whey, dose la progressivement et regarde comment tu la tolères, ensuite ajoutes le dextrose, etc. ... et là tu pourras voir celui qui te posent problème. Normalement, les wheys se digèrent même plus facilement que les aliments de base...

[didier52]

Je pense que tu es comme moi, à savoir on dira "plus ou moins" intolérent au lactose.

Personnellement je te conseille de prendre du charbon végétal activé, voilà celui que je prends :

Lien vers le charbon végétal activé

Le charbon est un vrai aspirateur à gaz, j'en prends le matin à jeun et le midi avant de déjeuner.

J'ai essayé 10 produits pour les ballonnements, sans effet et depuis que je prends le charbon végétal activé je peux prendre ma Whey et Caseine sans problème.

Essaye et tu nous diras, c'est effectivement dommage de se passer de Whey.

[Aeon]

Attention avec le charbon, il absorbe aussi les médicaments, il faut donc espacer les prises de 3h si on en prend.