Perdre sans trop de sport?(problème chevilles/articulations)

[la-frange]

Je veux perdre du poids, perdre des tissus adipeux et (normal!!) de la cellulite au niveau hanche,cuisse,fesse ....
Un peu de bidon , mais pas trop, ce n'est pas la que j'ai tendance a prendre....

Ne pouvant faire d'exercice tel que, vélo,stepper,course a pied ou autre du même genre, a cause de chevilles fragiles et d'articulations douloureuse..... (oui ca va pas être facile....)

Mon copain faisant de la musculation, je peux prendre son banc et ces haltères ci vous me dites "quoi" faire sans que je sollicite mes chevilles/articulations trop fortement.....

Après lecture du forum dans quelques endroits, j'ai mon "calcul" :

Votre Metabolisme de base est de: 1195

Votre DEJ est de : 1912 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 239 gr
Proteines: 119 gr
Lipides: 53 gr

Me reste a savoir comment faire pour le calcul de tel ou tel aliment.....
Pour moi qui ai une alimentation essentiellement a base de salade....et de (beaucoup!) de tomate/mozza'
Va falloir que je change certaines(ss) choses.

Les bonbons et nounours au chocolat noir, de l'histoire ancienne aussi non?

Voila, je suis au début de mes recherches et vais poursuivre sur l'élaboration de mon plan nutrition,
merci de vos futurs conseils et de votre temps a m'écrire pour M'AIDER

Oupsss.....
Au fait, je suis une jf (blonde ) de 29ans,pesant 68kg pour 176cm.

[Mosquito]

Bonsoir,

On se trouve tous les deux dans la même situation, à savoir : vouloir perdre du poids (seulement du gras pour ma part) malgrés des pathologies articulaires (je ne connais pas les tiennes) qui vont dans le sens d'un programme sportif adapté et allégé.

Si tu souhaites vraiment perdre sans trop te faire violence, alors là en effet c'est ton alimentation qui est à revoir.
Et bye bye les nounours au chocolat ...

Pour le calcul des aliments c'est plus chiant que difficile.
Une fois tes habitudes prises ça devrait le faire.

[la-frange]

Bonsoir,

On se trouve tous les deux dans la même situation, à savoir : vouloir perdre du poids (seulement du gras pour ma part) malgrés des pathologies articulaires (je ne connais pas les tiennes) qui vont dans le sens d'un programme sportif adapté et allégé.

Si tu souhaites vraiment perdre sans trop te faire violence, alors là en effet c'est ton alimentation qui est à revoir.
Et bye bye les nounours au chocolat ...

Pour le calcul des aliments c'est plus chiant que difficile.
Une fois tes habitudes prises ça devrait le faire.

Je suis pas seule avec ce type de problème alors, c'est rassurant, y a "surement" du monde qui va m'orienter alors..
Pour la diététique, je regarde en m'aidant des calculs par aliment sur un site bien fait.
Mais le problème qui va être, c'est que je travaille en reception, avec des horaires a la c n, je suis deux fois du soir (22H/7H) et trois fois du matin (6H/13H), donc pour avoir une alimentation,"saine'' et régulière...la plaie!!
Je me demande si une suplantation par des shakes de repas a boire ou de repas protéiné n'est pas une voie a suivre pour les "repas" collations.....

[Mosquito]

Ma foi, je ne vois pas pourquoi ce ne serait pas possible, si toutefois tu choisis bien les ingrédients de ta petite popotte.

Attends l'aval des pros avant de te lancer dans les shake.
Je débute à peine sur le forum.

Mais continue à t'impreigner de certains topics, y'a beaucoup d'informations à retirer.

Ps : Non tu n'es pas la seule à être dans la merde.

Pour le calcul tu peux te servir du site http://www.les-calories.com qui est pas mal dans son genre.