perdre mon ventre en me musclant

[zabi]

bonjour

j'ai des abdos recouvert d'une bonne couche graisseusse et je ne sais pas comment et que faire pour me muscler et perdre la graisse

je fais des abdo classique mais pas de resultat depuis 3 semaines
( 200 abdos / jours )

info :
homme 19ans 1m78 78kg assez sportif ( foot vtt + muscu régulière ( mais apparement inneficace ))

[kat]

Pour éliminer l'excédent de graisse, une seule solution du cardio et une bonne hygiène alimentaire...

Donnes nous plus de détails sur ton entraînement et ta façon de t'alimenter.

[zabi]

pour autres info je suis étudiant et actuellement en vacance
le travail que j'évoque est un job d'étudiant ^^ ( 8h -> 12h et 13h->16h )
j'ai 19 ans pas de problème de santé sauf un petit Asthme
j'ai pratiqué le foot à un bon niveau pendant 7 ans et j'ai arreté il y a 2 ans

activité physique :

- je vais au boulot en vtt ce qui fais que en une journée ( en rentrant le midi ) je passe 1h sur le vélo à un bon rythme

- je finis le boulot à 16h et je joue au foot quasiment tout les jours avec des amis de 18h à 20h voir parfois de 21h à 23h avec les soirs éclairés

- je fais environ 200 abdo, 200 développés couchés avec haltère (6kg pour chaque bras), des pompes et des étirements ( je fais cela en général entre 16h et 18h)

- avec environ 1h de marche par jours et un boulot assez physique
( boulot de vacance : démonter des volets et portes , les poncer à la main et les peindre ^^ )


alimentation :

le matin :
1 fruit , 1 boisson , céréales
fruit : soit pomme, poire, banane, kiwi
boisson : soit lait, jus d'orange, chocolat au lait
céréales : nesquick ou cocopops

le midi :
une entrée en légume : soit tomate vinaigrette , carotte vinaigrette , pomme de terre vinaigrette
en plat : soit poisson soit viande avec des pattes ou une purée ou des haricots verts
une petite tranche de brie avec 2 feuilles de salade verte
un yaourt ou un fruit

à 16h :
un fruit ou un yaourt pour les petits creux

le soir :
repas très semblable au midi sans la tranche de brie

je ne bois que de l'eau au court de la journée.
Jamais de soda de charcuterie et de viénoiserie

je pense que mon activité physique est résonable et mon alimentation aussi

[UberSkilledOwNeR]

Salut
Le matin, mange plutôt des flocons d'avoines que des nesquik ou chocopops (garde le reste sinon pour ton petit déjeuné)
Le brie je connais pas trop, j'en mange une portion pour me faire plaisir et éviter les exès uniquement le weekend, mais si tu en manges tous les jours, ça doit peser lourd niveau lipide
Le soir, évite les glucides (les pâtes etc.)
Sinon, au niveau du sport ? C'est tous les jours ? Pendant combien de temps ? Pour le vtt par exemple, combien de temps pédales-tu ? Pour la musculation, c'est tous les jours ? (répond si possible a toutes les questions, après ce sera plus facile pour te conseiller )
Amicalement

[djmanu]

Prend du bridelight à la place du brie, seulement 5g de lipides/100g et 26g de prot !

[AlexD]

Salut Zabi et bienvenu sur le forum,

Un bon point déja, tes messages sont tout joli et clair ça fais plaisir et ça encourage à les lire (prenez en de la graine! ).

je fais des abdo classique mais pas de resultat depuis 3 semaines
( 200 abdos / jours )

En fait j'aimerais déja démistifier un truc, tu ne perdras pas de graisse en faisant des abdos, tu retonifiera tes muscles et ta ceinture abdominale par contre. La graisse se perd et le muscle se prends, les deux et les activités qui y mènent ne sont pas liées.
Ensuite, tous les jours, ça ne sers à rien. Un jour sur deux sera efficace par contre, les muscles ayant besoin de repos pour se développer.

Un autre point positif c'est que tu n'as pas une vie sédentaire, loin de la. Par conte, petite question relative à ton asthme, est-ce que ça t'empeche de maintenir un effort 'soutenu' et 'constant' ou peux-tu par exemple courrir une 40ene de minutes sans avoir de problemes de ce côté la et sans faire de pauses ?

Pour ton alimentation, comme über l'a dis c'est plutôt pas mal à par les féculents qu'il faudrait éviter en fin de journée et que tu pourrais remplacer par une plus grande ration de légume.
Pour ta vinaigrette tu la fais comment?

Pour l'eau et les soda, c'est la bonne politique. Et niveau alcool ça donne quoi (je suis étudiant aussi ^^')?

A plus tard,
Cordialement, Alex.

[zabi]

alors dans le détail

activité physique :

200 abdo tout les jours
200 développé tout les jours
50 pompes tout les jours
étirement tout les jours
1h de marche tout les jours
1h de vtt tout les jours

au niveau de mon asthme je pense que j'aurai pas du le noter car je ne suis plus asthmatique je n'ai aucun problème pour les sports intense ou de longue durée et je peux tenir sans souvis des footing ( que j'aimerai faire d’ailleurs mais je n'ai pas le temps )

la vinaigrette bah 1 cuillère à soupe d'huile (isio4) et 1 cuillère à soupe de vinaigre ( mais c'est version familial on mange à 3 ou 4 sur ça ^^ )

niveau alcool sans mentir ^^
la semaine rien du tout même pas d'apéro
le week-end bah soirée ... donc oui un peu d'alcool mais rien de bien excessif

[djmanu]

A propos d'alcool, quel alcool est le moins calorique ?
- Bière
- Vodka/Coca light
- Get27
- Ricard
- Vin
?
Juste par curiosité

[AlexD]

(Si c'est pour te mettre la tête préfere un shot de vodka, sinon verre de vin ou de champagne: la biere et le cidre étant les pires car généralement servis en plus grande quantité également
Tappe alcohol et calories dans google et tu trouveras ton bonheur.)

[Gaetan]

L'alcool... c'est le mal.

[zabi]

je ne bois pas de bière ni de cidre ni de champagne donc ... ^^

j'attends maintenant vos conseils sauf si j'ai oublé certains points
je rapelle que mon objectif est de perdre la graisse de mon ventre mais aussi celle au niveau des pectoraux car c'est assez "flasque"

[AlexD]

Je te suggererais de rajouter une séance de cardio par semaine si tu le souhaite et sinon d'opérer aux changement niveau alimentaire que j'ai mentionnés dans mon post précédent.

Prends en compte que la machine mets parfois du temps à démarrer, et on ne perds pas forcément du jour au lendemain.

[zabi]

et tu entends quoi par cardio ?

[AlexD]

Une activité soutenue inintérrompue de type vélo, jogging, natation pendant 40+minutes.

[zabi]

oki oki donc déjà ce matin un petit footing de 30 minutes pour me remettre en jambes et en faire pendant 45 minutes

bon j'attends que quelqu'un me donne un programme ^^
vu que apparemment ce n'est pas bon de faire de la muscu tout les jours
du cardio on peut en faire tout les jours ?

si quelqu'un avait un planning pour activité physique

du genre
lundi...
mardi...
mercredi...
jeudi...
vendredi...
samedi...
dimanche...

sinon pour le programme je dispose d’altère allant jusqu'à 12 kg, des bouteilles d’eau, des tapis pour le dos et une grande foret pour courir ou faire du vtt ^^

j'aimerai avoir le planning ce soir pour attaquer demain ^^ et je suis près à en baver pour avoir des résultats.

je voudrais aussi savoir quels plats contiennent des lipides pour éviter le soir ?

et je stop totalement l'alcool pendant mes 2 mois de vacances car je veux vraiment avoir des résultats et pouvoir être comme mes potes torses nues sur le terrain de foot ^^

merci d'avance