perdre graisse pour prendre muscle

[zabimaru]

Bonjour
alors voila je trouve que j'ai pas mal de graisse et j'aimerai pouvoir jouer comme mes potes torse nue sans complexe
alors voila

description de moi même :
j'ai 19 ans je suis un homme, 1m80 pour 77kg

description de mon activité physique :
tout les jours une heure de vtt
tout les jours une heure de marche
tout les 2 jours de la muscu : 100 abdos, 50 développés couchés, 50 pompes, des étirements
tout les 2 jours environ 3h dans l'aprem sur le terrain de foot

description de mon alimentation :
- matin :
un verre de jus d'orange ou de lait
un bol de céréale

- midi :
entrée en légume assaisonné
plat : légume et viande ou légume et poisson
dessert un yaourt ou fruit

- le soir :
pareil que le midi avec une salade en plus

alors bon on pourrait dire que je suis quand même assez sportif et que mon alimentation est pas mal mais voici une petite photo de mes beaux abdos ^^"

[zabimaru]

personne pour m'aider ?

[petitocean78]

fo ke tu face d abdo!!!!!! et noubli pa ke en général lé légume, lé fruit si tu en abuse tro do grossir le ventre ss parler dé boisson gazeuse qui son orible.... Sinon en fonction de ton age tu peu pe tet encor grandir du buste ce i fet ke tu va tamincir. Voila... bone chance.

[Gaetan]

En fait tu veux quoi comme résultat ?
Parce que là... d'après la photo tu n'as pas de bouée, mais ta méthode de musculation ne semble pas efficace non plus.
Il faudrait revoir tes séances et mieux les organiser.
De même pour la nourriture ça semble léger.
Tu connais ton taux de graisse ? Au niveau des calories connais-tu ce que tu consommes ?

[AlexD]

+1 avec Gaetan, avant de vouloir maigrir il faut avoir des abdos à faire apparaitre. Franchement t'es pas gros, au contraire 4 ou 5 kilos de plus bien répartis te ferianet du bien je pense.

[zabimaru]

alors niveau de la bouée bah quand je suis assis on la voit bien ^^'
ce que je voudrais ça serai un ventre comme ça :


donc en faite ce que j'aimerai c'est un programme de muscu et cardio mieux adapter car je fais ça un peu à l'arrache...
vous me proposez quoi ????

je dispose d'altère, d'un bon vtt et d'une grande foret pour courir

[zabimaru]

+1 avec Gaetan, avant de vouloir maigrir il faut avoir des abdos à faire apparaitre. Franchement t'es pas gros, au contraire 4 ou 5 kilos de plus bien répartis te ferianet du bien je pense.

c'est que la photo est un peu flou alors car je t'assure que j'ai de la reserve et des kilo à perdre
86cm de tour de ventre ( en dessous du nombril )
61cm de tour de cuisses (vers la motié de la cuisse )

voila une photo quand je suis assis :

[zabimaru]

personne pour m'aider ?
j'aimerai avoir un programme de musculation du haut du corp complet et aussi un programme autre que la muscu pour maigrir

[zabimaru]

svp ...

[titilili]

svp ...

Salut,

Je suis pas un expert mais pour perdre cette bouée faut bruler tes graisses, et pour ça cardio cardio cardio... essaye de courir 3 fois par semaine par exemple ( au minimum 45 min à chaque fois)

Et niveau alimentation évite tout ce qui est gras, tu devrais avoir des résultats par la suite. Bon courage