Voilà je ne cherche pas à faire un régime car je pèse 46 kilos pour 1m60 mais j'ai du gras sur le ventre, qui recouvre mes abdominaux... je cherche à retrouver un ventre plat, sachant que suite à un accident et une double fracture de la cheville, je ne peux plus faire ce que je voudrais comme exercices ... Je fais un peu de step mais mon kiné me l'a déconseillé car complications post fracture et risque de tendinite selon lui...Ma question est la suivante:
Auriez vous des exemples d'exercices - assez soft - que je pourrais pratiquer chez moi ( sachant que je ne peux pas courir
Merci à tous et toutes pour vos précieux conseils !
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metakagoule Administrateur
Inscrit le: 29 Mar 2006 Posts: 554 Localisation: Paris
Dim 13 Mai 2007, 16:14
Bonjour lili, et bienvenue sur le forum.
J'ai effacé ton post accidentellement, heureusement, il était encore dans la mémoire en cache de mon navigateur (merci firefox). J'ai donc pu le re-posté avec un pseudo similaire (c'est pourquoi il n'y a ni ton mp ni ton mail sous le message)
...à ton prochain post tout redeviendra "normal" _________________ L'important c'est revenir sans cesse au souffle, à la sérénité de l'instant...inspirer, expirer, rien d'autre.
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klint
Inscrit le: 01 Avr 2006 Posts: 108
Dim 13 Mai 2007, 16:55
Salut lili,
Pour le cardio tu as le vélo d'intérieur ou la natation, qui sollicitent la cheville, mais d'une manière plus douce qu'avec le step ou le footing.
Et spécifiquement pour le ventre tu peux faire des crunchs (dans l'axe et en rotation), et des relevés de jambes.
...et n'oublie pas les exercices respiratoires en insistant sur l'expiration (vide complètement ta poitrine et surtout ton ventre...jusqu'à avoir le nombril et le plexus rentré au maximum), c'est la meilleure façon de solliciter la musculature profonde de ton ventre.
Sur ce coup, je ne dirai pas mieux que Klint. Au niveau du cardio, et du vélo si tu pratiques, il te faut un entraînement supérieur à 45 minutes, car cest au delà de ce temps que tu entames tes réserves de graisse, ce qui est important vu ton objectif.
Bien entendu, tu dois continuer à travailler tes abdominaux dans le même temps pour avoir un résultat optimal.
Merci pour ces précieux conseils ! L'été arrivant, je vais opter pour la natation... en plein air ! + un peu de vélo ! @ bientôt !
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Marilyne
Inscrit le: 25 Mai 2007 Posts: 1
Ven 25 Mai 2007, 22:39
Salut !
Bah voila, actuellement je commence a faire du footing tous les deux soirs histoir de perdre un petit surplu de ventre, mais j'aurais aimé savoir sil il y a des risques a ce qu'on perde de la poitrine ?
Voila merci a +++
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2342 Localisation: Paris 14e
Sam 26 Mai 2007, 15:43
Oui, ce risque existe, après ça peut être très variable en fonction des personnes. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Dim 13 Mai 2007, 16:06
