Perdre du ventre et des cuisses

[Maxime1]

Bonjour à tous

J'ai actuellement 17ans, bientôt 18
Je pèse 96Kg pour 1m85
Après un suivi auprès d'une diététicienne il y a 3/4 ans, j'avais réussi à stopper ma prise de poids en pleine croissance et en perdant même certains mois 1kg
Mais 1an après que j'ai arrêté de voir ma diététicienne, j'ai arrêté de me restreindre sur les aliments
A tel point qu'aujourd'hui, je me retrouver avec un gros ventre et de bonnes cuisses
Je ne tiens plus en endurance et je n'ai même plus envie d'aller à la plage ou à la piscine en été
Bref, je veux perdre ce ventre ainsi que ces bonnes cuisses

J'ai acheté un vélo et j'ai commencé à en faire, 35 minutes par jour à 27km/h et ce depuis 3 jours
J'imagine que c'est loin d'être suffisant mais je n'y connais vraiment rien
J'aimerai donc ajouter une quantité de sport par semaine, mais je ne sais pas quoi
Mais ayant cours, c'est assez difficile de contrôler ce qu'on mange entre amis le midi, entre les sandwichs, les macdo, les pates, ect... je ne fais que prendre du poid
Et je n'ai pas pour habitude de manger le matin
Sans compter les vacances d'été qui approchent ainsi que le bac

Quel entrainement sportif me conseillez vous pour espérer prendre du muscle et maigrir
Plus de vélo? de l'endurance? de la muscu?
Et même question pour la nourriture, ce que vous me conseillez de prendre le soir et le matin sachant que ce sera dur de se contrôler le midi

Merci d'avance pour votre/vos réponse

[ReXoD]

Bonjour , je pense que tu devrai lire le poste par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html !!! Celui va t apporté beaucoup de réponse et d élément pour continuer à avancer et donc progressé . Tu semble motiver et la réussite commence par ça

[FANTACLIPSE87]

déja tu devrais manger le matin comme sa tu aura moin fin à midi sinon à midi tu ne te prive pas sans exagération non plus ( chocolat,sucre,etc...)
le soir mange léger salade composée,un yaourt 0%

[Lily]

[quote="Maxime1"]Bonjour à tous



Le vélo, c'est très bien (quatre fois par semaine, de trente cinq à cinquante minutes); mais tu dois absolument faire un gros effort au niveau de l'alimentation, c'est la priorité.

Pour le midi, tu peux préparer tes sandwichs toi même (pains complets, aux céréales, etc../crudités/blancs de poulet ou oeufs durs ou thon en boite/sauce au yaourt et citron) et y ajouter un fruit (pomme, poire,..).

Le soir, des légumes et protéines.
Et le matin, petit dej obligatoire : céréales sans sucre, un laitage, un fruit.

Tu peux te prévoir deux en-cas, un pour la matinée, un pour le gouter.

Cordialement.