Perdre du poids et conserver la masse

[chipp]

Bonsoir à tous,

Je viens poster ici car depuis peu j ai quelques soucis pour perdre du poids mais avant de tout expliciter je vais vous faire un flash back

J ai toujours ete sportif ( et je le suis toujours), je suis boxeur donc je fais pas mal de sport.
Lorsque j etais au top, je m entrainais tous les jours au moins 3 ou 4 heures chaque et le dimanche c etait repos.
Niveau alimentation je faisais vraiment attention a tout pour ne pas dire j etais maniaque j evitais tout ce qui etait industrialisé.

Concernant les routines j en avais egalement tout les jours footing ajeun et 3000 abdos et 500 pompes a repartir dans la journée
Niveau masse grasse j etais à 4-5% et niveau poids j etais dans les 67 -68 kg.

Ca c etait la bonne époque mais l année derniere pour les cours d université qui devaient compliqués j ai arreté le sport du jour au lendemain et j ai commencé à manger pour ne pas dire comme une MERDE tout ce qui me tombai sous la main je le mangeais
J ai eu ce rythme de vie pendant 8 mois allant jusqu a peser 80kg.

C est lorsque mes proches m ont dit que j ai pris du poids a plusieures reprises que j ai tilté.
A ce moment la (fin septembre) j ai fait tout l inverse ( d un extreme a l autre) je suis redevenu maniaque.

j ai reintegré du sport 5 a 6 fois par semaine avec une diete stricte
Je n ai pas encore reintegré mes routines (footing ajeun, pompes, abdos...)

Maintenant je pese 74kg et j ai l impression que mon poids veut plus descendre, je vous donne un exemple de journée au niveau des repas a savoir aujourd hui:

PETIT DEJ

50gr de petales de blé avec du lait demi ecremé
Petit suisse
Pomme
Eau

DEJEUNE

The sans sucre
Escalope nature ( 100gr )
Pain (60gr)
oeuf
eau
pomme

COLLATION

Salade sans sauce
escalope
Eau
Cachet multi vitamines
Fromage blanc

Diner
Poulet
pain (60gr)
pomme
eau + citron pressé
the
Soupe

En general à chaque repas je mets des legumes mais aujourd hui je n ai pas pu petit contre temps
Avant les entrainement je m autorise du sucre rapide (canette oasis) et apres entrainement (canette oasis + legumes+ thon au naturel)

Malgré cette alimentation je n arrive plus a perdre du poids pourtant dans les entrainements boxe je sens que la progression revient, je me sens plus leger et rapide mais je comprends pas pouquoi je ne perds plus de poids.

Chers membres du forum, je solicite votre aide car vos conseils avisés m aideront certainement à trouver la solution adaptée
Je vous remercie tous d avance

Chipp

PS: Keucha c était deja occupé de moi à l epoque que je salue car j avais un combat de boxe d ailleurs il avait vu à quoi je ressemblait je lui avait envoyé une photo

[SatControl]

J'ai l'impression que tes apports caloriques ne sont pas suffisants comparés à la quantité de sport que tu fais dans la journée. Cela peut paraître paradoxal mais ça vient peu être de là si tu descend trop sous ta DEJ tu obtient l'effet inverse de ce que tu veux .

Plutôt qu'une canette oasis pourquoi ne te fais tu pas un mélange avec eau + Dextrose ou de la maltodextrine avant ton training ?

concernant les pétales de blé de quoi s'agit t'il ? Si tu aimes ça remplace le par des flocons d'avoines pour le petit déjeuner

[chipp]

Malodextrine? on en trouve ou?

Apres avoir rentré les informations sur mon MB et ma DEJ voila ce que j ai eu

Votre Metabolisme de base est de: 1411

Votre DEJ est de : 2539 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 317 gr
Proteines: 159 gr
Lipides: 71 gr

Pour ma maniere de manger j ai toujours mangé comme ca lors de dietes pour les combats par exemple aujourdhui

Petit dejeuner
yaourt
the
2 pommes
cereales
eau + cachet de multivitamines

Dejeuner
Pain 60gr
escalope+ poulet
oeuf
the
soupe
eau

Colation avant entrainement
Canette de oasis
Eau+ citron presse avec presse agrumes
pomme

Entrainement d une durée de 2h avec des accelerations en corde a sauter, shadow boxing (en alterné par round de 3 min pendant 1h30 presque sans aucune pause )
Pour la derniere demie heure 100 pompes, 1000 abdos et etirements

Diner
Escalope+steak
salade
the
soupe
2 pommes
haricots verts
Cuillère a soupe huile d olive

Je me suis pesé au reveil le matin je fesai 74kg et le soir je me suis pesé et je fesai 74.5kg

J ai vraiment l impression d etre dans un labyrinthe a l aide que l on m épaule