Perdre du poids (cardio + protéines)

[eireann]

bonjour à tous,

voilà, je souhaite commencer un régime, j'aurais besoin de l'avis de spécialistes pour qu'on me dise si ce que je compte faire est bon.

tout d'abord quelques petits renseignements : je suis un homme de 29 ans je fais 1m76 pour 98Kg. en fait e suis à monté jusqu'à 112kg au maxi. ct il y a un an. je suis passé de 74kg en 1999 à 112kg en 2006 ; cela s'explique surtout par le fait que j'ai quitté le foyer familial pour m'installer seul et donc les Mc do, pizza, pates, nutella ont remplacé les plats très équilibré de ma maman, si bien que entre 2000 et 2006 je ne mangeais quasi jamais de legumes et de fruits ( je sais ça craint ).
par "chance" j'ai toujours fait bcp de sport ( enfin plus que la moyenne ) pas de la muscu mais du fot du basket du tennis ce qui fait que je ressemble pas à un pneu michelin mais plus à un quaterback de foot. néanmoins le gros problème que j'ai c'est au niveau du bide ( tour de ventre à 109cm aujourd'hui )

il y a un an j'ai décidé de me reprendre en main car mon IMC était de 34, plus qu'un régime j'ai décidé de faire un vrai réquilibrage alimentaire donc en fait j'ai juste éliminé les Mc do, le nutella et le fromage rapé des pates de mon alimentation et je me suis remis à manger des légumes, des fruits, des soupes. En 1 an j'suis donc passé de 112 à 98kg , aujoud'hui jai plus de mal à perdre , ça stagne.
donc je me suis acheter un vélo d'appart. des haltères de 3kg chacune et je me mets au cardio. je compte faire du vélo 3x semaine 45mn , plus des series d'haltères longues et rapides je crois, et les autres jours des petites seances de velo plus courtes car monboulot m'empeche de faire pls long.
niveau nutrition, je comptais manger 2000kcal jour en augmentant mes proteines à 30% glucides 50% et lipides 20% . le truc c'est que ça représente 150g de proteines et c dur de les ingurgiter en 24h; donc je me suis dit que peut être il fallait que je prenne des proteines en poudre ( style ( genre barrecereales hyper proteines ou du active pro 80 en poudre ) notamment le soir à la place d'un repas lourd , est ce bon ? pensez vous que cette méthode me permettra de perdre ? j'aimerais à terme car je sais qu'il ne faut pas perdre plus d'1kg-1,5kg par semaine revenir à 75kg donc -23kg.

voilà j'attends vos conseils , sachant que niveau sport je ne compte pas faire de muscu. pas de salle à proximité mais juste du vélo ou des trucs à la maison... Merci à tous d'avance

[alya]

essai de courir 45 min si tu peux la course est le meilleur moyen d'eliminer la graisse et les toxines
en ce qui concerne ton alimentation bravo pour ta perte de poids deja mais mange plus de protéine essai de reduire les feculent sans les supprimer bien sur et dici peu tu seras o top

je ne mi connais pas en ce qui concerne proteine en sachets mais les eul proteine que je connais sont les sachets hyperprotéine qui te fon perdre en muscle et graisse qui sont par exemple kot ou diet npc mais ca te fai perdre du poids mais cela ne te fais pa prendre en muscle mais je ne suis pa une experte voila pour le sport par contre je suis sure!(je suis en fac de sport)

bonne seance et bon courage a toi

[kalilou]

ouéé il faut courir....commence par 45 min

et essai de faire plus voir 1 h mais ya pas besoin de courir vite, faire des

sprints et tout va tout doucement mais essai de tenir longtemps....


sino mange pas tro le soir c ski fé grossir le plus....prend des légumes ou un potage avec une escalope de poulet ou de dinde cuit a la vapeur....une ou 2 fois par mois fé toi plaisir au macdo ya pas de mal...

bon courage

++

[fabfanet]

Bonjour,

Concernant le cardio:

45 minutes, c'estbien, mais ce n'est pas d'une utilité flagrante. En effet, la perte de graisse se met en marche à partir de 45 minutes justement. Au lieu de faire 45 minutes de cardio, fais-en 90 minutes, même si tu dois diminuer l'intensité de ton travail. C'est de cette façon que tu parviendras à perdre du poids.

Maintenant, concernant un apport protéinique, je ne connais pas du tout les protéines substitut de repas, je ne connais que les protéines en supplément. Je ne pourrais donc pas te conseiller en substitut de repas. Sache cependant que je suis contre l'emploi de ce genre de produit, cela augmente les chances de reprise de poids après le ralentissement du régime, une fois le poids idéal atteint. Maintenant, il est tout à fait possible d'utiliser des protéines en complément nutritionnel, en supplément de tes repas. Il te faudrait dans ce cas une protéine dîte "sèche", sans graisse, ni lipide. tu pourrais ainsi diminuer ton apport protéinique à travers les viandes (qui contiennent tout de même des graisses), et les remplacer en partie par des protéines poudre.

Concernant maintenant le travail sur machine cardio. Le vélo d'appartement est une parcelle de solution, mais il ne correspond pas à l'idée que je me fais d'un travail cardio à 100%. En effet, le vélo ne va te faire travailler que la partie basse, ou à 85% la partie basse de ton corps. Le travail sur vélo elliptique serait un must du cardio, travaillant de façon intégrale ton corps. Les résultats n'en seraient que meilleurs.

A noter également que dans une optique perte de poids, mais musculation également, des haltères de 3kg ne te suffiront pas. Si tu diminues tes apports caloriques, mais que tu utilises une protéine poudre, il te faudrait plutôt des haltères modulables, et un banc de musculation, sur lequel tu puisses faire un réel programme de musculation, dans une optique de sèche musculaire / endurance.

Si tu as besoin de plus d'informations sur un point précis, n'hésite surtout pas à faire appel à nous

Concernant des éventuelles questions sur des programmes musculation, je te conseille de poster tes questions sur le forum "Kestion MUsculation".

Cordialement,

Fab

[eireann]

Merci bcp à vous tous pour vos conseils.

Concernant les apports protéiniques, je ne comptais pas les prendre en substitut de repas mais pour arriver à mes 150g de proteines par jour donc en complément en quelque sorte. En effet, j'essaie en ce moement de manger 1800-2000 Kcal / jour en diminuant les lipides à 20 % et en augmentant mes protéines à 30 % ce qui représente 130 à 150 g par jour et même en mangeant de la viande, du poisson c'est difficile d'y arriver.
Je me suis pris dans une boutique fitness près de chez moi un active pro 80 de chez Inko , connaissez vous ?

Concernant le sport, je sais que l'idéal serait de courir ou pédaler pendant 90mn ne serait ce que 2x semaine mais vraiment 90mn c long en même temps je suppose que c'est le prix à payer... des fois je rentre chez moi et je me mets sur le vélo, j'en fais 20mn et je me dis que c'est quand même mieux que de m'empriffer du nutella devant la TV,lol. non ?
je sais que ça n'attaqueras pas les graisses mais ça ne peut pas faire de mal non.
Pour les haltères, 3kg c vrai que c'est pas énorme lol, mais ça me permet de faire des séries longues et répétitifs. En fait je fais du sport car je me dis qu'en surveillant mon alimentation et en me bougeant un peu le derrière ( même si ce n'est pas de façon optimal ) ça portera petit à petit ses fruits, non ?

[eireann]

Bonjour,

Concernant le cardio:

45 minutes, c'estbien, mais ce n'est pas d'une utilité flagrante. En effet, la perte de graisse se met en marche à partir de 45 minutes justement. Au lieu de faire 45 minutes de cardio, fais-en 90 minutes, même si tu dois diminuer l'intensité de ton travail. C'est de cette façon que tu parviendras à perdre du poids.
Maintenant, concernant un apport protéinique, je ne connais pas du tout les protéines substitut de repas, je ne connais que les protéines en supplément. Je ne pourrais donc pas te conseiller en substitut de repas. Sache cependant que je suis contre l'emploi de ce genre de produit, cela augmente les chances de reprise de poids après le ralentissement du régime, une fois le poids idéal atteint. Maintenant, il est tout à fait possible d'utiliser des protéines en complément nutritionnel, en supplément de tes repas. Il te faudrait dans ce cas une protéine dîte "sèche", sans graisse, ni lipide. tu pourrais ainsi diminuer ton apport protéinique à travers les viandes (qui contiennent tout de même des graisses), et les remplacer en partie par des protéines poudre.

Concernant maintenant le travail sur machine cardio. Le vélo d'appartement est une parcelle de solution, mais il ne correspond pas à l'idée que je me fais d'un travail cardio à 100%. En effet, le vélo ne va te faire travailler que la partie basse, ou à 85% la partie basse de ton corps. Le travail sur vélo elliptique serait un must du cardio, travaillant de façon intégrale ton corps. Les résultats n'en seraient que meilleurs.

A noter également que dans une optique perte de poids, mais musculation également, des haltères de 3kg ne te suffiront pas. Si tu diminues tes apports caloriques, mais que tu utilises une protéine poudre, il te faudrait plutôt des haltères modulables, et un banc de musculation, sur lequel tu puisses faire un réel programme de musculation, dans une optique de sèche musculaire / endurance.

Si tu as besoin de plus d'informations sur un point précis, n'hésite surtout pas à faire appel à nous

Concernant des éventuelles questions sur des programmes musculation, je te conseille de poster tes questions sur le forum "Kestion MUsculation".

Cordialement,

Fab

qu'entends tu par intensité ? nb de fois par semaine ou pédaler - vite
90mn je peux le faire que le jour de mon repos soit 1x semaine voire 2x en poussant , est ce suffisant ? et si ajouté à ces jours , je rajoute des ptites sénces de 20 mn , est ce que ça sert vraiment à rien du tout ?

[fabfanet]

Bonjour,

L'intensité, c'est la vitesse de pédalage, effectivement, à effectuer donc à 60% de ton maximum. Il s'agit de ne pas pédaler trop vite comme un malade pour diminuer le plus possible la sécrétion d'acide lactique dans le muscle.
Effort à faire pendant plus de 45 minutes;

Je ne dirai pas que 20 minutes de cardio ne servent à rien, cela entretient, mais cela ne fait pas "brûler de la graisse".

Cordialement,

Fab

[philosophy]

ds ce cas la graisse bruler fais place au muscle ?

ce n'est pas juste une perte de poid ?

[eireann]

Bonjour,

L'intensité, c'est la vitesse de pédalage, effectivement, à effectuer donc à 60% de ton maximum. Il s'agit de ne pas pédaler trop vite comme un malade pour diminuer le plus possible la sécrétion d'acide lactique dans le muscle.
Effort à faire pendant plus de 45 minutes;

Je ne dirai pas que 20 minutes de cardio ne servent à rien, cela entretient, mais cela ne fait pas "brûler de la graisse".

Cordialement,

Fab

Merci pour les infos fabfanet . les 90mn sont finalement trop long ( pour le moment pour moi ) , je fais 3x semaine 60mn à une intensité de 60 % d'ailleurs ça m'arrange car j'arrive pas trop à monter au dessus de 120 bpm alors qu'avant je montais facilement à 135 bpm toujours en pédalant à 60 % de la fcm.

Niveau alimentation, connais la protéines inkosport Active Pro 80 ? est une proteine dîte sèche ? je l'utilise en complément des repas, est ce mieux de prendre des protéines le matin midi ou soir ?
jai aussi une kestion sur le fromage blanc 0% , j'adore et vu l'étiquette ça a l'air pas mal, puis je en prendre autant que je veux ( style 500g par jour ou est ce trop achant que ça remplace les 5 yahourts que je prenais auparavant dans une journée. Et aussi j'ai entendu dire que l'aspartame en poudre j'en mets actuellement 2x 1,5g pour 100g de fromage blanc était moins bon ( qualitativement ) que du fructose. Est ce vrai ?

merci d'avance...

[zagro]

Je laisse Fab répondre au sujet du produit que tu mentionnes. Sur le fromage blanc, je te confirme que c'est une très bonne source de protéines et que c'est très bénéfique dans le cadre d'un régime.
Pour la prise de protéines, le mieux est d'en prendre le matin au réveil et juste après ta séance d'entraînement.
Enfin, sur l'aspartame, il s'agit d'un substitut au sucre qui est utilisé dans les boisssons light notamment. Certaines études soupçonnent ce produit d'être cancérigène, mais je ne peux entrer dans les détails car je ne suis pas assez expert sur la question.

[fabfanet]

Bonjour,

Concernant le fromage blanc, dans un premier temps, Zagro t'as parfaitement répondu.

Concernant l'aspartame, je préconise ce que l'on nomme le "principe de précaution". Effectivement, de nombreuses études encore en cours en ce moment tendent à faire connaître d'éventuels dangers concernant l'utilisation de l'aspartame.
Maintenant, il est clair que bouffer un cacheton d'aspartame dans son café ne va pas donner le cancer, mais il est notamment fait état dans une étude récente des danger de l'aspartame lorsqu'il était en contact avec des boissons comme le coca, et qu'il était soumis à des fortes chaleurs il me semble.

Concernant maintenant la Pro 80 D'inkosport, je te conseille de regarder le premier sujet concernant le comparatif protéines.

Cordialement,

Fab

Désolé pour le retard de ma réponse, je suis un peu impardonnable.