Perdre du gras & prendre du muscle [Besoin d'aide]

[Cannasky]

Bonjour voila je fais 90 kg
et je me trouve un peu gras
j'aimerai perdre du gras pour laisser place a du beau muscle lol
j'ai bien besoin d'aide car je ne sais pas par ou commencer ce qu'il faudrait que je fasse si des gens peuvent m'aider?
Merci d'avance.

[UberSkilledOwNeR]

Salut ! Que manges-tu du petit déjeuné jusqu'au repas du soir dans une journée type ?
Amicalement

[Cannasky]

cela depend ben le matin je boi soit un chocolat soit un café .
ensuite le midi je mange des pates ou du riz ou des legume ou des frites etc avec de la viande .

et le soir je mange autre chose mais dans le meme style que le midi .
merci

[UberSkilledOwNeR]

Tout d'abord, il faut blinder ton petit déjeuner, car un chocolat c'est très juste. Essaye de rajouter des mueslis/flocons d'avoine le matin, avec un fruit.
Pour le midi, les frites te feront prendre du gras, donc évite, cela dit une fois par semaine ça ne fait pas de mal
Essaye de rajouter un goûter riche en protéine (blanc de poulet etc)
Limite les glucides après 16h, donc le soir thon/viande ou volaille + légumes
Amicalement.

[AlexD]

Salut,

Un truc tout bête, as tu une certaine musculature sous la couche de graisse dont tu voudrais te débarasser?

Car pour le cas où celle-ci te ferait défaut, il va falloir perdre, puis prendre. La prise musculaire ne pouvant être associée à une perte importante de gras.

Juste pour éclaircir ce point.

[Cannasky]

oui j'aui une certaine masse musculaire en dessous .
oui je sais que si je maigrir je vais perdre du gras et du muscle .